Выспаться – часто становится мечтой еще в студенчестве, после поступления в университет. На утренние лекции, а потом и на работу уже не проснуться без чашки кофе эспрессо. Ночью же ворочаемся с боку на бок и засыпаем только под утром.
Календари переполнены событиями, работа без перерыва и доступ к мобильным и планшетам не дают отключиться от дневных дел. Потом мы жалуемся на снижение работоспособности, повышение давления, ожирение, депрессию… И это еще не полный список проблем, которые возникают из-за нарушения сна.
Исследовательский центр сна Лафборо в Англии сделал вывод, что нарушения сна особенно вредны для женского мозга. Женщины нуждаются в дополнительном количестве сна, по сравнению с мужчинами. Мозг женщины выполняет в 2 раза больше задач в день. Мы заботимся о детях, готовим завтрак-обед-ужин, думаем «что надеть и как выглядеть».
Сон – «стиральная машина» подсознания
Нарушение сна подавляет функцию надпочечников, замедляет выработку серотонина, что и формирует развитие депрессии. Кортизол – гормон надпочечника, который помогает засыпать и просыпаться без будильника. Из-за нарушения работы надпочечников и выброса кортизола, вы не можете заснуть за полночь.
«Отработанные» эмоции и переживания накапливаются при нарушении сна, что блокирует достижение намеченной цели
Нарушение сна снижает эффективность работы мозга и передачу нервных импульсов, что отрицательно действует на память и внимание. Вам трудно вспомнить какие-то слова или названия, так как мышление замедленно.
6 способов устранить нарушение сна и выспаться
Нарушение сна блокирует очищение организма, так как в ночью, с 22.00 до 2‑х часов ночи организм выводит токсины. Не отдыхая ночью, вы повышаете уровень «загрязнения» в организме.
Нарушение сна – вопрос, волнующий многих. Не обошел стороной он и меня. С появлением третьей дочки мне стало сложно выделять дневное время для подготовки материала для консультаций и блога. Приходилось сидеть до 2 часов ночи, а потом я не засыпала до 4‑х часов утра. Организм бастовал и отказывался просыпаться по утрам. Поэтому, я упорядочила распорядок дня, но для этого мне пришлось упорядочить работу организма.
Итак, 6 проверенных способов устранить нарушение сна
- Чтобы предотвратить нарушение сна создайте настроение. После ужина выключите «верхний» свет, чтобы сообщить организму, что «пора спать». Яркий свет, флюоресцентные лампы нарушают биологический ритм организма и вызывают нарушение сна. Чтобы настроиться на сон перейдите на не яркий свет, свечи, чтобы создать романтическое или спокойное настроение.
- На ужин используйте «легкие» продукты, которые не отягощают пищеварение. Ешьте за 3 часа до сна, чтобы ужин полностью переварился. Для этого подойдет курица, шпинат, огурцы, помидоры, капуста. «Ферментативные» продукты — кефир, сыр замедляют обмен веществ и заставляют пищеварение работать, а не отдыхать.
- Выключите телевизор (и компьютер!) до 21.00. Искусственное освещение экрана телевизора, гаджетов снижают выработку мелатонина, что сбивает биологические ритмы и приводит к нарушению сна, так как сонливость пропадает. Чтобы смартфон не нарушал сна, я поставила фильтр синего цвета ZenUl. Сначала было не комфортно, потом привыкла.
«Счастье, несчастье, истощение, сила, слабость, сексуальная мощь и ее отсутствие, знание, невежество, жизнь и смерть – причиной всего этого бывает правильный и неправильный сон».
Карака Самхита
4. В 22:00 отложите дела и устройтесь поудобнее в кровати. Так как, если пропустить это время, то в 22:30 у вас откроется второе дыхание и вам уже будет не до сна. Организм направляет энергию для выведения токсинов на умственную работу, и уснуть становится проблематично. Если мы ложимся поздно, то гормон красоты и роста соматотропин не вырабатывается, а значит страдает кожа и красота. Чтобы научиться ложиться вовремя, ложитесь каждый день на 15-20 минут пораньше, через пару недель вы уснете в 22.00.
5. Научитесь расслабляться. Для этого используйте теплую ароматную ванну перед сном. Для расслабления используйте масла — ладана, мирры, лаванды, жимолости, ромашки. Английская соль с содержанием магния поможет расслабиться и уснуть после рабочего дня. Я использую для расслабления и обогащения энергией для сна инфракрасную сауну.
6. Вечерние новости раздражают и заставляют нервничать, поэтому это первое, что я исключила из «вечерних» дел. Не «возбуждайте» мозг перед сном, не читайте книги, которые заставляют думать, не вступайте в споры и выяснения отношений. Почитайте книгу с романтическим содержанием, чтобы на сердце стало тепло. Прокрутите в голове прошедший день. Отпускайте дневные события, чтобы расслабиться.
Эти способы помогли мне выспаться, а что делаете вы, чтобы «посетить обитель Морфея»?
Источник: epavlova.ru
