5 сытных и полезных перекусов, заряжающих энергией

2493

Какие они, полезные перекусы в течение дня? Чтобы и голод в нокаут отправить, и состав сбалансированный был, и метаболизм ускорился. А еще, чтобы приготовить его можно было, не теряя времени. Предлагаем 5 легких перекусов для «обессиленного» организма – витаминизированных и заряжающих энергией.

Перекус арахисово-банановый

Из чего состоит?

  • хлебцы – 2 шт.
  • арахисовая паста – 40 г
  • банан – 50 г

КБЖУ на 100 грамм: 326.23 / 10.66 / 18.2 / 29.49

Как сделать?

Очищенный банан нарежьте кружочками.

полезные перекусы фото

Смажьте хлебцы арахисовой пастой.полезные перекусы фото

Уложите на них банановый слой. Ваш перекус готов!полезные перекусы фото полезные перекусы фото полезные перекусы фото

Перекус творожно-банановый

Из чего состоит?

  • хлебцы – 2 шт.
  • творог 5% – 40 г
  • банан – 50 г
  • мед – по вкусу

КБЖУ на 100 грамм: 149.39 / 9.01 / 2.41 / 22.4

Как сделать?

Хлебцы намажьте творожной массой.полезные перекусы фото

Уложите кружочки бананов.полезные перекусы фото

Полейте медом. И ешьте на здоровье.полезные перекусы фото полезные перекусы фото

Полезные перекусы: ролл с начинкой

Из чего состоит?

  • лаваш без дрожжей – 50 г
  • йогурт натуральный – 20 г
  • капуста – 30 г
  • помидоры – 30 г
  • огурцы – 30 г
  • сыр 9% – 20 г

КБЖУ на 100 грамм: 105.89 / 6.73 / 1.57 / 15.78

Как сделать?

Смажьте пласт лаваша йогуртом. Можно добавить и горчицу по вкусу.

полезные перекусы фото полезные перекусы фото

«Посыпьте» тонко нарезанной капустой.полезные перекусы фото

Уложите дольки помидор. Добавьте соломку из огурцов и сыра.полезные перекусы фото полезные перекусы фото

Сверните ролл. Приятного аппетита!полезные перекусы фото полезные перекусы фото

Легкий диетический бутерброд

Что нужно?

  • бородинский хлеб – 1 ломтик
  • авокадо – 1/2 плода
  • помидор – 1 шт.
  • оливковое масло – 15 мл
  • специи – по вкусу

КБЖУ на 100 грамм: 179.88 / 1.93 / 15.77 / 7.56

Как сделать?

Разрежьте авокадо. Отделите косточку. Ложкой аккуратно достаньте мякоть из одной половины плода. Мелко порежьте ее.полезные перекусы фото

Смешайте с мелко нарезанным помидором.полезные перекусы фото

Полейте оливковым маслом и еще раз хорошо перемешайте.полезные перекусы фотополезные перекусы фото

Намажьте витаминной массой ломтик бородинского хлеба. Можно добавить по вкусу любимые специи.полезные перекусы фото полезные перекусы фото полезные перекусы фото

Бутерброд аппетитный

Что нужно?

  • бородинский хлеб – 1 кусок
  • авокадо – ½ шт
  • творог 5% – 30 г
  • яйцо вареное – 1 шт
  • помидор – 20 г
  • оливковое масло, специи – по вкусу

КБЖУ на 100 грамм: 138.62 / 5.44 / 11.49 / 3.35

Как сделать?

Половинку очищенного авокадо нарежьте тонкими дольками.

полезные перекусы фото

На хлеб намажьте творог.полезные перекусы фото

Сверху уложите «черепицей» слой авокадо.полезные перекусы фото

Тонко нарезанные вареное яйцо и дольки помидора.полезные перекусы фото

полезные перекусы фото

полезные перекусы фотоМожно полить оливковым маслом и добавить специи.

полезные перекусы фото

Выбирайте диетические составляющие, готовьте полезные перекусы быстро. Как сделать бутерброды без хлеба из низкокалорийных продуктов смотрите здесь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here