Мало времени? Готовьте простые и легкие завтраки

643

Как велико бывает утреннее желание отказаться от завтрака и выскочить из дома полуголодным, перехватив на ходу «что-то жевательное»! А затем сонливостью и заторможенностью расплачиваться за свою нерасторопность. К тому же, голодный желудок вряд ли откажется от вредных жиров и дополнительных калорий, когда сослуживцы или друзья станут подбивать на утренний ланч с конфетками/плюшками. Почему бы не начать готовить простые и легкие завтраки?

простые и легкие завтраки фото

Сложные рецепты блюд на завтрак выбирают, если есть большой запас времени их приготовить. Предлагаем добавить в свой арсенал утренние кулинарные тренды для занятых, опаздывающих, спешащих. Несколько простых, легких, быстрых завтраков.

Ленивая овсянка

Холодный способ приготовления – ее особенность. Питательна и отлично насыщает.

Ингредиенты:

  • Йогурт – 100 г
  • Смородина – 70 г
  • Овсянка – 50 г
  • Мед – 15 г
  • Бананы – 40 г
  • Кокосовая стружка – по вкусу

КБЖУ на 100 грамм: 80.53/2.52/1.12/14.56

Приготовление:

Йогурт, смородину и мед взбейте блендером до однородной массы.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фотопростые и легкие завтраки фото

Выложите ее в банку или посуду с крышкой из которой будет удобно кушать.

простые и легкие завтраки фото

Добавьте овсянку и тщательно перемешайте.

простые и легкие завтраки фото

простые и легкие завтраки фото

Поставьте в холодильник на ночь.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

Утром добавьте нарезанные бананы и посыпьте кокосовой стружкой. Диетический и вкусный завтрак готов.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

Смузи

Простые и легкие завтраки — смузи. Это быстро, полезно и вкусно. И насыщают смузи не хуже утренних бутербродов и омлетов.

Ингредиенты:

  • Бананы – 50 г
  • Дыня – 200 г
  • Алыча – 100 г
  • Кефир 2,5% — 60 мл
  • Мед – 10 г

КБЖУ на 100 грамм: 48.43/0.93/0.52/10.26

Приготовление:

Нарезанные кусочками бананы, дыню, алычу сложите в чашу блендера.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

Добавьте мед и кефир.

простые и легкие завтраки фото

Взбейте массу до однородности.

простые и легкие завтраки фото

Перелейте в высокий стакан. Витаминный утренний смузи готов.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

Смузи-боул

Это тот же питательный смузи, но в тарелке и с украшением. Понадобится блендер и совсем немного времени.

Ингредиенты:

  • Дыня – 120 г
  • Арбуз – 250 г
  • Банан – 50 г
  • Мед – 10 г
  • Кокосовая стружка – по вкусу для украшения

КБЖУ на 100 грамм: 42.44/0.71/0.17/9.87

Приготовление:

Дыню, арбуз, банан сложите в чашу блендера и взбейте до однородной массы.

 простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

Вылейте в тарелку. Украсьте кусочками банана и кокосовой стружкой. Энергии такого завтрака хватит надолго.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

Мороженое

Мороженое на завтрак – мечта сладкоежек.

Ингредиенты:

  • Дыня – 200 г
  • Малина – 100 г
  • Йогурт – 150 г
  • Мед – 20 г

КБЖУ на 100 грамм: 56.98/1.83/0.87/10.36

Приготовление:

Дыню и малину выложите в чашу блендера. Добавьте йогурт и мед.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

Взбейте массу до однородности.

простые и легкие завтраки фото

Вылейте в пластиковые формочки для мороженого. Поставьте в морозилку на 6 часов.

простые и легкие завтраки фото простые и легкие завтраки фото

простые и легкие завтраки фото

Больше полезных рецептов завтраков вы найдете здесь. Приятного диетического завтрака!

Кристина Пилиева специально для «Еда и Фигура»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here