Делаем заготовки еды на 3 дня

1383

Экономия времени нынче дорогого стоит. Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты низкокалорийных блюд, которые можно приготовить за два часа.  Посвятите освободившееся время близким и себе любимой.

заготовки еды на 3 дня фото

Составьте список блюд, которые вам хотелось бы приготовить. А затем собирайте готовые порции.

заготовки еды на 3 дня фото

Заготовки еды на 3 дня: завтраки

Завтрак № 1. Ленивая овсянка со сливами

заготовки еды на 3 дня фото

Из чего готовим?

  • овсянка – 50 г
  • йогурт – 100 г
  • сливы – 150 г

Как готовим?

В баночку на 1/3 засыпаем овсянку.заготовки еды на 3 дня фото

Добавляем йогурт. Хорошо перемешиваем.заготовки еды на 3 дня фотоНарезанные сливы кладем поверх овсяно-йогуртовой массы.заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Завтрак № 2. Ленивая овсянка с яблоками

заготовки еды на 3 дня фото

Из чего готовим?

  • овсянка – 50 г
  • йогурт – 100 г
  • яблоки – 170 г

Как готовим?

Засыпаем овсянку в банку и добавляем йогурт. Перемешиваем.

заготовки еды на 3 дня фото

заготовки еды на 3 дня фото

Нарезанные кубиками яблоки – верхний слой ленивой овсянки.

заготовки еды на 3 дня фото

Закрываем и ставим в холодильник.

В ленивую овсянку можно добавить мед, сахарозаменитель, сухофрукты, шоколад.

Завтрак № 3. Сырники

заготовки еды на 3 дня фото

Из чего готовим?

  • творог – 200 г
  • яйцо – 1 шт.
  • рисовая мука – 2 ст.л
  • заменитель сахара – по вкусу

Как готовим?

Творог, яйцо, сахарозаменитель, рисовую муку смешиваем в чашке.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Тщательно перемешиваем до однородной массы.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Формируем сырники. Укладываем на посыпанную мукой плоскую тарелку.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Накрываем заготовку пищевой пленкой и отправляем в холодильник.

Заготовки еды на 3 дня: обеды

заготовки еды на 3 дня фото

Обед № 1. Рис с курицей и овощами

Ингредиенты:

  • рис – 150 г
  • куриное филе – 300 г
  • сладкий перец – 200 г
  • помидоры – 200 г
  • лук – 50 г
  • соевый соус – 100 мл

Приготовление:

Куриное филе, нарезанное мелко, 5 минут обжариваем на медленном огне.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Добавляем соломку из сладкого перца, нарезанные кубиками лук и помидоры. Соевый соус.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Тушим на небольшом огне 10–15 минут.

заготовки еды на 3 дня фото

Раскладываем в ланч-бокс предварительно сваренный рис, куриное филе с овощами. Закрываем и ставим в холодильник.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Обед № 2. Макароны со стейками

заготовки еды на 3 дня фото

Ингредиенты:

  • куриное филе (стейки) – 280 г
  • макароны – 130 г
  • оливковое масло – 3 ст.л
  • специи – по вкусу
  • паприка – 1 ч.л
  • горчица – 1 ч.л
  • зелень – по вкусу

Приготовление стейков:

Смешиваем в посуде оливковое масло, специи, паприку, горчицу. Можно добавить чеснок.

заготовки еды на 3 дня фото

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Кладем в маринад куриное филе и ставим в холодильник на 1–2 часа.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Достаем и обжариваем мясо на маленьком огне по 3–5 минут с каждой стороны.

заготовки еды на 3 дня фото

В ланч-бокс складываем макароны (вареные) и куриные стейки. Зелень – не помешает.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото Закрываем… и в холодильник.

Обед № 3. Рис с овощным рагу и стейками

заготовки еды на 3 дня фото

Ингредиенты:

  • Рис – 120 г
  • Стейки – 220 г
  • Сладкий перец – 150 г
  • Лук – 100 г
  • Морковь – 200 г
  • Баклажаны – 200 г
  • Помидоры – 200 г
  • Томатная паста – 40 г
  • Специи – по вкусу. Можно добавить чеснок по вкусу.

Приготовление овощного рагу:

Нарезанные кубиками сладкий перец, лук, морковь, баклажаны с добавлением томатной пасты и специй тушим на медленном огне 20–25 минут.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

В контейнер собираем: вареный рис, овощное рагу, куриные стейки. Закрываем. Ставим в холодильник.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Куриное филе лучше обжарить на сковороде гриль.

заготовки еды на 3 дня фото

Заготовки еды на 3 дня: ужины

Ужин № 1. Творог с медом и персиками

заготовки еды на 3 дня фото

Что нужно?

  • творог 1% — 100 г
  • персики – 100 г
  • мед – по вкусу. Можно заменить сиропом агавы.
  • творог, мед и нарезанные персики соединяем в контейнере. Ставим в холодильник.
  • не стоит злоупотреблять этим вкусным вариантом ужина, так как персик и мед – простые углеводы.

Положите в контейнер творог, полейте его медом, положите поверх горсть порезанных кубиками персиков и поставьте все в холодильник.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Ужин № 2. Фасоль с овощным рагу и яйцом

заготовки еды на 3 дня фото

Что нужно?

  • фасоль (вареная) – 100 г
  • овощное рагу – 150 г
  • яйцо – 1 шт.

В ланч-бокс собираем фасоль (вареную), овощное рагу (рецепт приготовления смотрите выше) + вареное яйцо. Ставим в холодильник.

заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото заготовки еды на 3 дня фото

Ужин № 3. Фасоль с курицей и овощами с яйцом

заготовки еды на 3 дня фото

Что нужно?

  • фасоль – 100 г
  • курица с овощами – 150 г
  • яйцо – 1 шт.

В ланч-бокс складываем вареную фасоль, куриное филе с овощами + вареное яйцо.

заготовки еды на 3 дня фото Остатки продуктов можно заморозить в контейнерах или слайдерных пакетах.

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here