5 неожиданных объяснений, почему вам так сложно избавиться от жира на животе

1383

Вы можете работать в зале по программе, достойной марафонца, следить за питанием и контролировать качество сна, но при этом лишь мечтать о плоском животе! И в этом повинна не только генетика. Ученые обнаружили новые триггеры, которые сводят на нет все ваши усилия. Примите это к сведению.

1. Вы живете на оживленной улице

Регулярное воздействие шума уличного движения на 29% повышает вероятность увеличения жировых отложений вокруг талии (этот риск возрастает еще больше, если вы живете у аэропорта, железнодорожного вокзала или автомагистрали). Об этом говорит исследование, опубликованное в издании Occupational & Environmental Medicine. Другие исследования обнаружили, что такой шум может поднять уровень кортизола в крови — гормона, напрямую связанного с количеством абдоминального жира. Три предложения для вас: позаботиться о звукоизоляции квартиры, регулярно включать успокаивающую музыку (исследования показали, что такие мелодии снижают уровень кортизола) и заглушать фоновый гул с помощью шумоподавляющих наушников.

2. Вы существуете в режиме многозадачности

Ученые Brown University обнаружили, что люди, способные быстро и легко сосредоточиться на данном моменте времени и определенной задаче, имеют в среднем на полкило меньше жира на животе, чем те, кому сложно сконцентрироваться. Исследователи предполагают, что сосредоточенные люди более объективно оценивают свои чувства и желания и их силу и власть над собой. Им проще контролировать себя, и они имеют большую силу воли, чтобы противостоять сиюминутным желаниям, например заказать второй напиток в кафе или ресторане в «счастливый час» и отказаться от латте с друзьями субботним утром в пользу спиннинг-класса. «Развивайте ваше внимание — медитируйте, занимайтесь йогой или любым видом физической активности (бег, велопрогулка), которые требуют от вас постоянного отслеживания темпа, длины пройденной дистанции и вашего самочувствия», — советует Эрик ЛУКС, д.м.н., автор исследования.

3. Скупитесь на кальций

57% женщин испытывают нехватку этого элемента, что, по мнению ученых, может привести к изменениям объемов талии. Согласно исследованию, опубликованному в издании Nutrients, богатые кальцием молочные продукты помогут сделать живот более плоским. В ходе эксперимента испытуемые ели по три порции молочных продуктов в течение 12 недель. Они потеряли на 2 кг больше, чем те, кто потреблял всего одну порцию. Продукты, содержащие кальций, лучше подавляют тот тип гормона, который способствует накоплению жира. Наша цель — есть в течение дня не менее трех порций продуктов, богатых кальцием: молоко, йогурт, сыр, брокколи, капуста и тофу.

4. Вы слишком долго добираетесь до работы

Чем дольше вы едете на работу, тем шире ваша талия! К такому неожиданному выводу пришли ученые Washington University, исследовав данные более 4300 офисных работников. В чем причина? Она очевидна: чем длительнее поездка, тем меньше времени остается на любую активность в вашей жизни. Вы не сможете сократить путь от дома до офиса, но можете добавить активности, паркуясь в паре километров от работы и преодолевая оставшийся путь пешком. «Другой вариант — запишитесь в тренажерный зал, что находится на вашем маршруте, и всегда держите в машине спортивную сумку с фитнес-экипировкой, так вы можете заскочить в зал по пути домой, тем самым сократив время, проведенное в неподвижности за рулем», — советует Аманда ВИСЕК, к.п.н., спортивный психолог.

5. Вы часто ворочаетесь во сне

Исследования доказывают, что недостаток сна становится причиной повышенного уровня кортизола. Но новое исследование немецких ученых показало, что качество ночного отдыха не менее важно и беспокойный сон также увеличивает выработку гормона стресса. «Мы часто просыпаемся ночью по разным причинам — храп мужа, ночной кошмар, плач ребенка… на самом деле организм человека устроен таким образом, что просыпаться несколько раз за ночь — вполне естественно для него, —говорит Хосе КОЛОН, д.м.н., автор The Sleep Diet. — Но если вы просыпаетесь и сразу же начинаете паниковать из-за невозможности вновь быстро заснуть, вы негативно влияете на выработку кортизола». Доктор Колон предлагает не зацикливаться на времени. Иногда обстоятельства мешают нам получить семь-восемь часов непрерывного сна, но если вы «набираете» норму «блоками» по три-четыре часа, то по-прежнему оказываетесь в зоне комфорта.

Источник: shape.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ