Похудеть за 24 дня: первый день тест-драйва диеты 16/8

2832

Итак, день первый нашего тест-драйва. Диета  16/8. Стартуем, чтобы за три недели трансформировать свое тело и быть в форме к важному событию, на котором нужно выглядеть на все сто.

Диета 16/8: что это такое?

Диета 16/8 построена по принципу интервального голодания: в течение 8 часов можно кушать, в течение следующих 16 часов – голодание. На самом деле, это только звучит страшно, ведь в этот промежуток входит и время сна. В 8-часовом интервале питание должно быть правильным, в рамках лимита калорий. В интервале голодания можно пить воду, чай и кофе, но обязательно без сахара.

диета 16/8 фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты на себе. Он провел эксперимент и готов продемонстрировать результаты трансформации своего тела всего за 24 дня. Никаких стероидов, спорт-питания, жиросжигателей или аптечных препаратов! Строгое соблюдение диеты 16/8 в комплексе с тренировками (без них никак!) – и вы сможете привести в порядок свое тело всего за три недели.

Как рассчитать сколько калорий употреблять в день, чтобы худеть?

Формула Харриса-Бенедикта позволяет рассчитать базальную скорость метаболизма (БСМ), то есть обмен веществ в состоянии покоя. Даже во время отдыха в нашем организме происходит множество процессов, энергия на которые берется из пищи, которую мы употребляем. Чтобы худеть, нужно всегда создавать дефицит калорий. Для начала лучше всего составлять план питания, чтобы не съедать лишнего. Многие люди не добиваются результатов, хотя знают, как правильно питаться. Проблема в том, что с понедельника по пятницу они питаются правильно, а на выходные начинают наедаться. На диете важней всего дисциплина.

Формула Харриса-Бенедикта

Для мужчин:

БСМ = 88.362 + (13.397 х вес, кг) + (4.799 х рост, см) – (5.677 х возраст, лет)

Для женщин:

БСМ = 447.593 + (9.247 х вес, кг) + (3.098 х рост, см) – (4.330 х возраст, лет)

Чтобы рассчитать суточную норму калорий для поддержания веса, нужно базальный метаболизм умножить на соответствующий коэффициент:

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
  • Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725; Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Так, например, исходя из формулы Харриса-Бенедикта, базальный метаболизм женщины 37 лет, весом 65 кг и ростом 165 см составит 1400. Если у нее сидячий образ жизни, ее суточная норма калорий составит 1680. Ну, а для того, чтобы похудеть, ей придется сократить суточную норму калорий на 10-20% — до 1344 калорий и обязательно добавить тренировки.

С чего начать?

Конечно же, с замеров или взвешивания, кому такой способ привычней. Очень важно делать фотографии на каждом этапе, ведь они гораздо красноречивей всяких слов скажут о ваших результатах. Старайтесь делать фотографии всегда в одном месте, на белом фоне, при одинаковом освещении.

Прием витаминов и минералов

Даже при правильном питании есть недостаток нужных витаминов и минералов. А во время диеты нужно максимально защищать свой организм. В вашем арсенале должны быть витамин С, комплекс витаминов В, кальций, магний, хром, Омега 3. В качестве бюджетного варианта можно использовать мультивитамины.

Питьевой режим

Организму необходимо много воды, особенно на диете, ведь в результате сжигания жира образуются токсины, которые нужно вымывать. Старайтесь пить до 3-4 литров в день. Поначалу кажется, что это невозможно, но со временем это войдет в привычку.

Ну что, поехали?

КОММЕНТАРИИ