Диета 16/8 и ее преимущества. Восемнадцатый день диеты 16/8

589

Прошло 18 дней диеты 16/8, и даже без замеров видно, что тело приобрело красивую атлетическую форму. В последнюю неделю Алексей готовится к фотосессии, чтобы запечатлеть свои результаты и начинает понемногу поднимать количество углеводов в рационе. Диета 16/8 работает!

Диета 16/8 фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Чем может быть полезна диета 16/8?

Диета 16/8 построена по принципу интервального голодания: голодание на протяжении 16 часов и прием пищи в течение 8 часов. Раньше часто рекомендовали питаться дробно и не допускать перерывов в еде более 4 часов. Однако, в последнее время все больше становится популярным интервальное голодание, так как у голодания есть ряд преимуществ:

— повышение чувствительности к инсулину;

— улучшение здоровья;

— повышение уровня гормона роста во время голодания, благодаря чему происходит сжигание жиров, а белки освобождаются для роста мышц;

— снижение аппетита.

Кроме того, исследования показывают, что к концу дня наш метаболизм не меняется, независимо от количества приемов пищи. Метаболизм замедляется из-за длительного ограниченного потребления калорий.

Зато метод интервального голодания вместе с тренировками помогает сжигать больше жира, чего мы и добиваемся.

Углеводы на диете 16/8

Есть более строгие диеты, во время которых разрешается съедать не более 50г углеводов в день. На диете 16/8 Алексей экспериментировал с углеводами: были дни, когда их почти не было, а в другие дни их количество было больше 50г. Алексей ел углеводы и до тренировки, и после, и в первый прием пищи, и в последний. Но, безусловно, основу рациона на этой диете должны составлять белки. В последнюю неделю тестирования диеты Алексей будет добавлять по 50г углеводов в день, чтобы подготовить свое тело к фотосессии.

Тренировка выходного дня – в парке

В выходной день можно пойти погулять в парк, заодно провести тренировку. Здесь вообще нет никаких правил. Все, что вам нужно, – пространство. На природе можно бегать, прыгать, крутиться по земле, прыгать на скакалке. Главное – быть активными.

Предыдущую серию смотрите здесь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here