Как избавиться от стресса без еды

1358

Что, если ключ к похудению не имеет ничего общего с едой? Что, если всё дело в эмоциях? Некоторые исследования подтверждают, что причина лишнего веса – эмоциональное питание. А значит, научившись распознавать и избавиться от стресса без еды, можно победить в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Многие люди справляются со стрессом, гневом или другими эмоциями, «заедая» их. Но часто мы едим для успокоения, когда на самом деле не голодны. И, к сожалению, выбираем при этом не полезную, а высококалорийную пищу. Не все проблемы можно решить моментально, но есть несколько эффективных способов, как быстро избавиться от стресса без еды. Попробуйте один из этих способов – и эмоциональное питание перестанет быть проблемой.

Выбирайте полезные «вкусняшки»

При желании «заесть» стресс ешьте, например, фисташки. Это одни из самых низкокалорийных орехов, с низким содержанием холестерина и высоким содержанием клетчатки. Они помогают регулировать уровень сахара в крови.

избавиться от стресса без еды фото©Еда и напитки

Заварите себе горячего чаю

Когда эмоции зашкаливают, уровень кортизола также повышается. Черный чай снижает уровень стресса и помогает восстановить баланс в организме. Если же, наоборот, чувствуете себя очень расслабленно – попробуйте зеленый чай. Он повышает уровень дофамина и прибавляет энергии.

Отвлекитесь

 Займитесь тем, что отвлечет вас от еды. Например, полистайте любимый журнал, почитайте книгу, посмотрите интересный фильм, займитесь любимым делом. А если уж сильно хочется провести время с пользой, то займитесь уборкой по дому.

Займитесь физическими упражнениями

Прогуляйтесь, выйдите на пробежку, сходите в бассейн или займитесь любой физической активностью, которая вам нравится. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов.

Включите музыку

Включите расслабляющую музыку или звуки природы и попробуйте сосредоточиться на мелодии или на звуке отдельного инструмента. Такая музыка снижает кровяное давление, регулирует сердцебиение и успокаивает. Если хочется выпустить пар — включите энергичную музыку и танцуйте. Отличный способ сбросить напряжение!

избавиться от стресса без еды фото

Займитесь медитацией

Людей пугает это слово, но это всего лишь означает сосредоточиться на себе и уделить себе две минуты. Просто отключите телефон и проведите время в тишине, делая глубокие вдохи. Несколько минут медитации в день помогут избавиться от нервного напряжения. Это совсем несложно. Сядьте на пол, закройте глаза и говорите себе что-то позитивное. Не отвлекайтесь на другие мысли.

Сделайте упражнение «глубокое дыхание»

Это займет всего 5 минут. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный вдох через нос, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, затем медленно выдохните воздух через рот. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и понижает давление, что способствует снижению уровня стресса.

Сделайте теплый компресс и массаж

Для этой цели можно использовать полотенце. Положите теплое полотенце на шею и плечи на 10 минут. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи, груди и спины. Затем сделайте массаж при помощи теннисного мячика. Прижмите мячик спиной к стене, удерживайте 15 секунд, затем переместите мячик в другую точку и повторите упражнение.

Пообщайтесь с другом

Общение – лучшее средство для управления стрессом. Позвоните или напишите другу, а лучше всего – предложите встретиться. Поделитесь своими переживаниями. Это поможет взглянуть на ситуацию иначе.

избавиться от стресса без еды фото

Смейтесь почаще!

Громкий смех не только помогает мысленно справиться с проблемой. Он понижает уровень кортизола – гормона стресса – и способствует выработке эндорфинов. Делайте всё, что способно вас рассмешить, — это эффективный способ снятия стресса и борьбы с эмоциональным питанием.

Как видите избавиться от стресса без еды – вполне возможно. Пусть все у вас получится!

Людмила Полончак, по материалам  webmd.comwalesonline.co.uk, joybauer.comyoubeauty.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here