Как отказаться от сладкого? Одиннадцатый день диеты 16/8

183

Как отказаться от сладкого во время диеты? Ведь многие люди не выдерживают. Да что говорить, даже профессиональные атлеты «срываются» во время сушки и не просто едят вредную пищу, а поглощают сладости. Есть небольшой трюк, которым Алексей делится в этом выпуске.

как отказаться от сладкого фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Есть или не есть перед тренировкой?

Сегодня много споров ведется по поводу того, заниматься ли натощак или после еды. Алексей протестировал на себе оба способа и утверждает, что результат есть в обоих случаях. Однако, считается, что при тренировках на голодный желудок сжигается больше жира. В нашем организме гликоген накапливается в мышцах и печени. В мышцах он предназначен для местного использования, а в печени – для поддержания уровня сахара в крови. После пробуждения наши запасы гликогена истощены, и тогда организм начинает тратить энергию из собственных запасов. В то же время для интенсивных тренировок нужна сила и энергия. Поэтому «золотой серединой» в данном случае будет выбор кардионагрузок натощак, а силовых нагрузок – после еды.

Пробежка вперемешку с упражнениями

И тут приветствуется разнообразие. Совмещайте пробежку с упражнениями: через каждые 800 метров выполняйте упражнения на пресс, отжимания на трицепс, упражнение «бурпи». Бурпи (или попросту «кузнечик») задействует сразу все тело и позволяет сжигать больше жира. Это отличное упражнение для тех, кто хочет похудеть.

Как отказаться от сладкого? Бомж-пакет вам в помощь

Во время диеты очень сложно удержаться от сладостей, особенно в выходные, когда идешь за покупками в супермаркет. Но как только съедаешь фрукт или что-то сладкое, уровень сахара в крови повышается, и тяга к сладкому только усиливается. Как побороть желание съесть сладкое? – Удовлетворить себя какой-то другой вредной пищей. Бомж-пакет (лапша быстрого приготовления) подходит для этих целей. Конечно, в нем нет никакой пищевой ценности, но он менее калорийный, чем сладости, и вкусный.

Чем заменить творог?

Совсем необязательно строго придерживаться предложенного плана питания во время диеты. Очень важно есть те продукты, которые вам нравятся. Если вы не любите творог или он вам надоел, то его вполне можно заменить любым белковым продуктом. Приготовьте себе на ужин рыбу, стейк или запеките мясо на гриле.

Предыдущая серия здесь.

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here