Как проводить тренировки дома. Семнадцатый день диеты 16/8

162

17  день тест-драйва пришелся на пятницу. Вы же помните, чем коварен этот день? Все празднуют окончание трудовой недели, друзья зовут пойти вместе с ними в бар или ресторан. Но лучше воздержаться от таких встреч, потому что после алкоголя очень легко сорваться и начать есть все подряд. А сегодня Алексей покажет, как проводить тренировки дома.

Как проводить тренировки дома фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Как проводить тренировки дома, на кухне

Даже на маленькой кухне можно провести полноценную тренировку. Конечно, не у каждого дома есть штанга, но если есть, то делаем приседания со штангой. С блином от штанги и эспандером можно делать разгибание и отведение трицепса. Мостик, выпады с выпрыгиванием – все это доступные упражнения в любом помещении.

Почему трисеты?

Вы наверняка обратили внимание, что Алексей все упражнения выполняет в трисетах. Трисет – это серия из трех упражнений, которые выполняются без остановок, по три сета. Отдых между сетами – 30-45 секунд. Трисеты очень эффективны для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Были проведены исследования, которые подтверждают, что, тренируясь с применением, вы экономите время, повышаете выносливость и тренируете сердечно-сосудистую систему.

Пустая тарелка на ужин

В этот день Алексей пропустил ужин, хотя в целом в течение дня было три приема пищи. Это потому, что во время сушки сокращается количество углеводов в рационе питания, а в буром рисе, приготовленном на сегодняшний день, содержится около 140г углеводов. Поэтому 200г риса (в сухом виде) Алексей разделил на 3 порции и пропустил ужин.

Осталась всего неделя до завершения диеты. Не терпится посмотреть, каким стало тело за 24 дня!

Предыдущую серию смотрите здесь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here