Как проводить тренировки дома. Семнадцатый день диеты 16/8

70

17  день тест-драйва пришелся на пятницу. Вы же помните, чем коварен этот день? Все празднуют окончание трудовой недели, друзья зовут пойти вместе с ними в бар или ресторан. Но лучше воздержаться от таких встреч, потому что после алкоголя очень легко сорваться и начать есть все подряд. А сегодня Алексей покажет, как проводить тренировки дома.

Как проводить тренировки дома фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Как проводить тренировки дома, на кухне

Даже на маленькой кухне можно провести полноценную тренировку. Конечно, не у каждого дома есть штанга, но если есть, то делаем приседания со штангой. С блином от штанги и эспандером можно делать разгибание и отведение трицепса. Мостик, выпады с выпрыгиванием – все это доступные упражнения в любом помещении.

Почему трисеты?

Вы наверняка обратили внимание, что Алексей все упражнения выполняет в трисетах. Трисет – это серия из трех упражнений, которые выполняются без остановок, по три сета. Отдых между сетами – 30-45 секунд. Трисеты очень эффективны для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Были проведены исследования, которые подтверждают, что, тренируясь с применением, вы экономите время, повышаете выносливость и тренируете сердечно-сосудистую систему.

Пустая тарелка на ужин

В этот день Алексей пропустил ужин, хотя в целом в течение дня было три приема пищи. Это потому, что во время сушки сокращается количество углеводов в рационе питания, а в буром рисе, приготовленном на сегодняшний день, содержится около 140г углеводов. Поэтому 200г риса (в сухом виде) Алексей разделил на 3 порции и пропустил ужин.

Осталась всего неделя до завершения диеты. Не терпится посмотреть, каким стало тело за 24 дня!

Предыдущую серию смотрите здесь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ