Как сократить калорийность и быстро похудеть

12176

Следуя простым советам экспертов SHAPE, вы распрощаетесь с лишними килограммами без диет. Даже если вы ужинаете вне дома, количество килокалорий легко можно уменьшить, зная «хитрости».

Минус 100 и более килокалорий

1. Требуйте в ресторанах «сухой» хлеб

В ожидании основного блюда вы частенько отщипываете мякиш от хлеба. «Однако повара добавляют в булочки изрядное количество сдобы: сливочного масла и сахара, — говорит Александр Девин, ведущий телеканала «ФитнесТВ». — Попросите официанта подать хлеб, приготовленный с минимальным количеством жира и из муки грубого помола». Количество потерянных килокалорий: 120

2. Добавляйте оливковое масло в конце жарки

Считается, что пассировка овощей – лучший метод избавить блюдо от лишнего жира. Но некоторые продукты, такие, как баклажан, грибы и петрушка, стремительно впитывают жир. Поэтому вы постоянно подливаете масла на сковороду. Дин Раккер, шеф-повар ресторана Golden Door Spa (Калифорния), советует пассировать овощи в небольшом количестве бульона и лишь в самом конце приготовления добавлять в блюдо несколько чайных ложек оливкового масла первого отжима, сок одного лимона и морскую соль. Количество потерянных килокалорий: 150

3. Съешьте половину пирога

Отказаться от выпечки, источающей ароматы ванили или фруктовой начинки, просто невозможно. «Не лишайте себя любимого лакомства: съешьте начинку, но откажитесь от нижней хрустящей корочки», — советует Лиза Сассон, профессор клиники диетологии Нью-Йорского Университета. Количество потерянных килокалорий: 150

4. Разбавляйте сок

«Добавьте минеральной воды в сок в соотношении 1:1», — советует Джанел Оврут, врач-диетолог из Бостона. Можно приготовить коктейль, смешав 150 мл сока с 50 мл лимонада и 50 мл несладкого охлажденного чая. Количество потерянных килокалорий: 100

5. Готовьте картофельное пюре без масла

Готовьте пюре по нашему рецепту. «Смешайте 1 кг картофеля со 100 мл куриного бульона, — советует Хана Феней, диетолог курорта в Тусоне. — Для насыщенного вкуса добавьте всего одну чайную ложку масла. Количество потерянных килокалорий: 150

6. Уменьшите порцию мяса

Мясо, приготовленное по собственному рецепту, станет хорошим поводом для семейного ужина. «Смешайте 200 г нежирной говядины и 300 г тонко рубленных грибов, сделайте котлеты и приготовьте в духовке», — советует диетолог Андрэа-Мишель Брэкк. Количество потерянных килокалорий: 100

7. Откажитесь от крем-супа

«Суп с молоком или сливками содержит на 25–50% больше килокалорий, чем овощной на мясном или курином бульоне», — говорит Брэкк. Внимательно изучите меню ресторана, отдавая предпочтение легким супам. Количество потерянных килокалорий: 150

8. Правильно выбирайте посуду

Красное вино подают в больших бокалах не менее 240 мл. Поэтому незаметно для себя вы «выпиваете» много лишний килокалорий. «Пейте вино из бокалов для шампанского. Его объем ровно 150 мл», — комментирует Брэкк. Количество потерянных килокалорий: 100

Минус 250 и более килокаллорий

1. Избегайте «хрустящих» салатов

Как порой хочется побаловать себя овощами с обжаренными орешками, сухариками или снеками. «Прежде чем заказать их в ресторане, вспомните, что в одной порции такого салата содержится более 500 килокалорий и 25 г жира, — говорит МОЛЛИ КИМБАЛЛ, нутрициолог фитнес-центра в Новом Орлеане. — Лучше закажите цыпленка с зеленью, креветками или лососем». Количество потерянных килокалорий: 250

2. Сократите потребление выпечки

Воскресный обед не представляете без домашней выпечки? Пойдите на хитрость: разместите на противне не 6 булочек, а 13. Так вы уменьшите количество килокалорий в одной порции в два раза. «Если смазывать булочки не маслом, а яблочным уксусом, вы избавитесь еще 75 килокалорий», — говорит Кимбалл. Количество потерянных килокалорий: 385

3. Откажитесь от гарнира

Даже маленькая порция жареной картошки содержит около 700 килокалорий и 30 г жира. «Лучше попросите приготовить вам небольшой кусок индейки без масла и майонеза и отклоните предложения официанта о гарнире». — говорит Брайн Уасинк, исполнительный директор Центра правильного питания. Количество потерянных килокалорий: 420

4. Ешьте меньше картофеля

«Если отказаться от этого продукта очень трудно, пойдите на хитрость: отварите небольшую по размеру картофелину и подайте ее с 1 ст. л. нежирной сметаны», — предлагает Джили Бернер, диетолог Университетского Медицинского Центра в Далласе.

5. Урежьте порцию мороженого

Выбирая в кафе мороженое, закажите только один шарик лакомства и откажитесь от шоколада и других наполнителей. Сливочному мороженому предпочтите плодово-ягодное, а вафельному рожку — пластиковый стаканчик. Количество потерянных килокалорий: 400

6. Готовьте пасту с овощами

«Если вы готовите итальянский специалитет дома и щедро поливаете его мясным соусом, вы потребляете в одной порции более 600 килокалорий», — говорит Джоан Сальг Блэйк, автор книги «Вы и питание». — Лучше смешайте порцию спагетти с овощами. Количество потерянных килокалорий: 250

7. Съедайте половину десерта

Конечно, неимоверно сложно отказаться от порции чизкейка или пирога с лаймом. «Закажите десерт один на двоих: таким образом вы избавитесь от 50% килокалорий», — советует БРЭД ФРАНСИС, шеф-повар курорта Кроун Плаза в Мельбурне. Количество потерянных килокалорий: 360

Классический способ уменьшить количество калорий в пище – готовить еду самостоятельно, а не покупать ее в магазине. Только так вы будете уверены, что ужин приготовлен из свежих продуктов и не содержит вредных добавок.

Минус 500 и более килокаллорий

1. Готовьте попкорн самостоятельно

«Средняя порция воздушной кукурузы, покупаемой в кинотеатре, содержит не менее 900 килокалорий, — говорит Уансинк. — Приготовьте дома попкорн без масла и прихватите его с собой, отправляясь на просмотр очередного блокбастера». Количество потерянных килокалорий: 600

2. Забудьте о сложносочиненных сухих завтраках и мюсли

«Одна чашечка мюсли, разведенная молоком, «потянет» на 700 килокалорий, — говорит ДЖОДИ ГРИБЕЛ, диетолог в Нью-Йорке.— Ешьте каши из цельных злаков: они содержат 200 и менее килокалорий в порции». Количество потерянных килокалорий: 500

3. Откажитесь от мясной пиццы

Выбирайте овощную. «Кусочек такой пиццы содержит много клетчатки, — говорит МОЛЛИ МОРГАН, нутрициолог из Нью-Йорка. — И уменьшите порцию сыра наполовину». Количество потерянных килокалорий: 500

4. Выбирайте постное мясо

«Ужиная в ресторане, заказывайте 200 г мясного филе, а не 300 г мяса на косточке, — рекомендует Кимбалл. — И попросите официанта проследить, чтобы ваш кусочек мяса не смазывали маслом». Количество потерянных килокалорий: 550

5. Отвернитесь от шведского стола

Выберите место в ресторане на расстоянии 5–6 метров от шведского стола и повернитесь спиной к витрине с аппетитными сладостями»,— советует Уансинк. Количество потерянных килокалорий: 650

Старайтесь есть из маленьких тарелок. Порция будет казаться полноценной даже с небольшим количеством продуктов.

Источник: shape.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ