Как сохранить результаты после диеты. Двадцать четвертый день диеты 16/8

80

Вот и наступил последний день тест-драйва! Как работает диета 16/8 в комплексе с тренировками, вы можете убедиться сами: минус 8 кг и минус 17см в талии за 22 полных дня. Последние два дня Алексей загружается углеводами, чтобы предстать во всей красе перед фотокамерой. Потрясающая сила воли! Но как сохранить результаты после диеты?

как сохранить результаты после диеты фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Последние часы углеводной загрузки

В дополнение к сладкому картофелю перед фотосессией Алексей ест рисовые хлебцы, чипсы, Nutella и даже пьет красное вино. Вино необязательно, но многие спортсмены его употребляют перед фотосессией для расширения сосудов и большей «венозности» тела.

Жизнь после диеты

Завершив диету, Алексей вернулся к привычному режиму питания и даже иногда позволяет себе кусочек торта. Но в такие дни он старается пропускать ужин, чтоб «компенсировать» съеденные калории, или же снижает количество углеводов на следующий день.

Как сохранить результаты после диеты?

Вполне ожидаемо, что многие люди после диеты начинают объедаться. Однако при этом важно, чтобы этот процесс не затянулся на недели и месяцы, иначе будет жалко потраченных усилий. Основной совет, как сохранить результаты после диеты, – манипулируйте углеводами. Белки и жиры можно оставить в прежнем количестве: 1.8 – 2.5 г белка на 1кг веса и 1г жира на 1 кг веса. А вот количество углеводов можно менять, чтобы найти свою «золотую середину».

Начните со 100г углеводов и проверьте свои замеры через 3-4 дня. Если тело сохранило атлетическую форму, попробуйте увеличить количество углеводов до 120 или даже 150. Всегда наблюдайте за своей формой. Если видите, что начинает появляться жир, то снизьте количество углеводов, пока не найдете приемлемое для вас количество.

Как достичь таких потрясающих результатов?

Самое главное – это питание: создавайте дефицит калорий.

Второе – это режим. Без режима очень сложно выдержать всю диету до конца.

Третье – механическая работа. И это не обязательно тренировки в спортзале, это просто любая физическая активность: гуляйте, бегайте, прыгайте с детьми, выбирайте пешие маршруты вместо поездки на машине или автобусе, вместо лифта пройдитесь по лестнице.

Четвертое – настрой. Нельзя начинать такой путь похудения, если заранее знаете, что не дойдете до конца.


Предыдущая серия здесь.

КОММЕНТАРИИ