Как правильно тренироваться? Похудеть за 24 дня: девятый день тест-драйва диеты 16/8

315

Уже через 9 дней диеты результат буквально проглядывается на теле. Еще бы! После таких-то тренировок! Сегодня снова шокируем свой организм, чтобы не дать ему возможности привыкнуть, и расскажем, как тренироваться правильно. Это поможет худеть эффективнее.

как тренироваться правильно фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Углеводы с утра

В этот день углеводный прием пищи перенесен на утро. Особых изменений в самочувствии это не вызывает, поэтому такое изменение вполне оправдано. Попробуйте сегодня суперлегкий рецепт диетической подливки.

Диетическая подливка

Вам понадобится фарш из индюшатины, молоко, кукурузный крахмал и, по желанию, овощи и зелень. Фарш слегка обжарьте на сковороде, добавьте 30 мл молока и 1 ч.л. кукурузного крахмала для густоты. В подливку также можно добавить обжаренный лук, болгарский перец или зелень. Такого количества подливки хватает на 2-3 приема пищи, что очень удобно во время диеты.

Новая тренировка – очередной шок для тела

В этот день меняется принцип тренировок, что необходимо для того, чтобы организм «испытал стресс». Все упражнения выполняются в памповом режиме, то есть нужно сделать большое количество повторений (до 50) в одном сете. Между сетами делается короткий отдых – до 45 секунд, а сами упражнения меняются без перерыва. При таком режиме тренировок кровь приливает к мышцам, принося с собой кислород и питательные элементы.

Как тренироваться правильно: техника выполнения упражнений

Техника играет немаловажную роль.  Она важна не только для того, чтобы избежать травм, но и для изменения тела. Важно научиться правильно выполнять любое упражнение, чтобы мышца, на которую оно направлено, отреагировала. Однако не всегда технические стандарты подходят всем. Можно выполнять упражнение технически правильно, но без особого результата. Все потому, что нужно найти свое положение тела, при котором мышцы «отзываются» на выполняемое упражнение. Нужно уметь чувствовать свои мышцы.

Предыдущая серия здесь.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here