Как убрать живот? Девятнадцатый день диеты 16/8

351

До конца трансформации осталось 5 дней. Мы, как и Алексей, с нетерпением ждем фотосессии, чтобы оценить, как можно убрать живот и похудеть за 24 дня.

как можно убрать живот фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Как можно убрать живот? Тренироваться даже в выходные

Алексей уже показывал, как он тренируется в выходной день. Воскресенье – не повод проваляться на диване. Много гуляйте, особенно если у вас есть дети. В выходные многие отправляются за покупками. Используйте это время для ходьбы пешком. Занятие на велотренажере вполне можно заменить ездой на велосипеде. Можно побегать, попрыгать в парке. Просто будьте активными.

Как рассчитать свои силы перед тренировкой?

С помощью динанометра можно определить, сможете ли вы поработать на тренировке с максимальной отдачей. Динанометр измеряет силу хвата. Чтобы вычислить свою силу хвата, нужно делать замеры в течение 3-5 дней и рассчитать средний показатель. Если перед тренировкой этот показатель равен среднему или выше – значит, вы сможете максимально эффективно отработать на тренировке.

Перетренированность

Динамометр также позволяет объективно измерить перетренированность. Если результат измерения у атлета постоянно снижается, то это может говорить об утомлении центральной нервной системы и необходимости восстановления. Перетренированность возникает, когда нарушается баланс между тренировками и восстановлением, между нагрузками и выносливостью организма. Это состояние знакомо как новичкам, так и профессиональным атлетам, а распознать его можно по ряду симптомов.

Признаки перетренированности

Часто это состояние путают с усталостью. Если же вы только начали ходить в спортзал, то период привыкания к тренировкам тоже может показаться вам перетренированностью. Но у новичков адаптация наступает через 5-10 дней регулярных тренировок, и симптомы исчезают. Как же распознать, что нагрузки для вашего тела выше допустимых? Вот некоторые симптомы:

– ухудшается сон;

– снижается аппетит;

– снижаются результаты тренировок;

– болят мышцы;

– пропадает мотивация к тренировкам;

– возможна даже депрессия и нервные срывы.

Как восстановиться?

Если вы регулярно тренируетесь и заметили у себя симптомы перетренированности, прекратите тренировки на некоторое время, пересмотрите рацион питания: достаточно ли в нем белков. Даже горячая ванна и массаж оказывают свое благотворное влияние. Когда вернетесь к тренировкам, не спешите сразу интенсивно тренироваться, снизьте нагрузку на некоторое время – тогда организм плавно перестроится.

Предыдущая серия здесь.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here