Как завести метаболизм, чтобы похудеть

717

Мы уже рассказывали вам о метаболизме и том, как заставить его «работать» на вас. Сегодня мы подготовили еще несколько вариантов ответов на вопрос «Как улучшить метаболизм и похудеть?». Сделайте их своими привычками – и ваше тело скажет вам «спасибо».

Начинайте с самого утра

Первый совет по запросу «Как улучшить метаболизм и похудеть» – никогда не пропускайте завтрак. Он буквально пробуждает метаболизм. Чем более калорийный ваш завтрак, тем лучше. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, говорится, что люди, которые съедали на завтрак 22-55% дневной нормы калорий, в среднем поправились за 4 года всего на 800 г. А те, кто ел на завтрак 0-11% дневной нормы калорий, набрали почти в два раза больше.

Что есть на завтрак? Попробуйте сочетание нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Вариант завтрака: омлет из 1 целого яйца и двух белков, половина порции салата из перца и лука, половина порции овсянки с горстью замороженных ягод и 1 ч.л. рыбьего жира.

как улучшить метаболизм и похудеть фото

Наращивайте мышцы

Наш организм постоянно сжигает калории, даже в состоянии покоя. Оказывается, скорость метаболизма в состоянии покоя (СМП) выше у людей с большей мышечной массой, так как на 1 кг мышц требуется больше калорий, чем на 1 кг жира. В среднем, женщина 30-ти лет, благодаря двум силовым тренировкам в неделю на протяжении 30-40 минут, может увеличить скорость метаболизма на 100 калорий в день. Неплохо, правда?

С возрастом метаболизм замедляется. Однако, силовые тренировки пару раз в неделю помогут на 50% ускорить замедленный метаболизм.

Тренируйтесь интенсивно

В следующий раз, когда вы бегаете, плаваете или просто ходите пешком, несколько раз на 30 секунд увеличивайте скорость, затем возвращайтесь к обычному темпу. При таком подходе сжигается больше калорий, а времени тратится меньше.

Предпочитайте стоять, а не сидеть

Сидячий образ жизни вреден для здоровья – сидя мы сжигаем меньше калорий. Так, если в послеобеденное время выполнять работу стоя, а не сидя, то можно сжечь дополнительно 174 калории. Если вы работаете за компьютером, постарайтесь делать перерывы в работе и вставать из-за стола несколько раз.

как улучшить метаболизм и похудеть фото

Как улучшить метаболизм и похудеть? Пейте холодную воду

Из-за недостатка воды в организме метаболизм замедляется. Чтобы повысить скорость метаболизма, пейте много воды. Пол литра воды увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на 10-30% в течение следующего часа. Этот эффект будет еще сильнее, если пить холодную воду, так как организму придется потратить энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела. Перекусывайте свежими овощами и фруктами – в них содержится вода, – а не чипсами или солеными палочками.

Пейте черный кофе

Отличная новость для любителей кофе! Кофе в умеренных количествах временно повышает скорость метаболизма на 3-11%. Кофеин придает бодрости и даже способствует большей выносливости во время тренировок.

Заряжайтесь энергией и пейте зеленый чай

Как улучшить метаболизм и похудеть? Пейте чай. Зеленый чай содержит не только кофеин, но и катехины, которые повышают скорость метаболизма в течение нескольких часов.

2-4 чашки зеленого чая в день помогут сжигать на 50 калорий больше, а это более 2 кг за год.

как улучшить метаболизм и похудеть фото

Добавьте Омега-3-жирные кислоты в ваш рацион

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови и регулируют метаболизм. Они также снижают резистентность к гормону лептину, что повышает скорость метаболизма. Ешьте рыбу богатую Омега-3 – лосось, сельдь, тунец. А если не любите ее, убедитесь, что в вашем рационе есть льняное масло, грецкие орехи, яйца, авокадо, цветная капуста, зелень.

Ешьте продукты богатые железом

Во время месячных женщины теряют железо, а это сказывается на метаболизме, ведь железо помогает поставлять кислород в мышцы. Как улучшить метаболизм и похудеть? – пополнять запасы железа, употребляя в пищу богатые железом крупы, бобовые, краснолистный шпинат, китайскую капусту, брокколи.

Людмила Полончак, по материалам  webmd.comhealth.comwomenshealthmag.comauthoritynutrition.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here