Круговая тренировка. Двадцатый день диеты 16/8

108

Двадцатый день трансформации – уже совсем скоро окончание тест-драйва. Алексей рад результатам и демонстрирует свои атлетические формы в видео-ролике. Даже не верится, что всего за 20 дней можно так измениться! Но впереди еще 4 дня, и Алексей снова меняет тренировку. Круговая тренировка – сегодня об этом. 

круговая тренировка фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Круговая тренировка

Если раньше Алексей выполнял трисеты и делал краткий отдых между ними, то в этот раз он выполняет круговую тренировку. Круговая тренировка – это циклическое выполнение ряда упражнений, во время которой прорабатываются почти все мышцы тела. Такой метод тренинга очень полезен для развития выносливости и эффективен для сжигания жира. Классически круговая тренировка состоит из 3-8 циклов (кругов), в каждом цикле – около 12 упражнений. В одном цикле упражнения выполняются по 1 подходу одно за другим, а между циклами – небольшой перерыв. Алексей же выполняет 5 кругов, состоящие из 6 упражнений по 20 повторов, вообще без перерыва.

Круговая тренировка в домашних условиях

Не обязательно тренироваться в спортзале – Алексей неоднократно говорит об этом в своих видео-роликах. Можно выполнять упражнения и дома. Для круговой тренировки выберите 4-5 базовых упражнения, в которых задействованы сразу много мышц. Одни мышцы работают в одном упражнении, а во время выполнения следующего отдыхают. Например, приседания, планка, выпады или подъемы на стул, подтягивания или отжимания выполняйте по несколько повторений (планка – до 60 секунд) – и так 4 круга.

Как круговая тренировка влияет на метаболизм

Поскольку во время круговой тренировки используются снаряды среднего веса, а упражнения повторяются много раз, начинает активно вырабатываться молочная кислота. Это токсин, а значит будет затрачиваться больше энергии на борьбу с ней. Также быстро опустошаются запасы гликогена в мышцах, и организм начинает сжигать жир.

Что делать, чтобы нравилась еда

Небольшая хитрость: готовьте еду непосредственно перед приемом пищи. Свежеприготовленная еда всегда вкусная. А если у вас есть кухонный помощник – мультиварка или пароварка, то эта задача становится еще легче. Например, куриную грудку можно приготовить на пару, стушить, запечь или отварить, и ее вкус не надоест.

Предыдущую серию смотрите здесь.

ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТАРИИ