Мы рождены, чтоб сказку сделать былью. Со всякой ли мечтой это возможно? Как на счет взять и похудеть навсегда. Ну или хотя бы на очень продолжительное время — лет так на 10. И что для этого нужно делать?
Сколько ждать обещанного и как похудеть навсегда?
Мечта, наверное, любой девушки, женщины, да и мужчины тоже, который хоть раз пытался сбросить лишние килограммы — стабильный оптимальный вес и никаких усилий. В идеале большинство из нас согласны попыхтеть, поднапрячься и помучиться какой-то определенный период, чтобы придать своему телу красивые формы. Ну а потом… пусть эти формы остаются неизменными. А мы будем наслаждаться прежней жизнью.
Еще лучший вариант — похудеть без усилий. Найти чудо чай или пилюлю, которая отбивает всяческое желание есть даже самое вкусное и любимое. Принял волшебную таблетку и ходишь счастливый, худеешь. Кстати, некоторые производители этих мифических средств обещают именно такой вариант: быстро, гарантированно и навсегда. Но те, кто предпочитает хоть немного прислушиваться к тихому голосу разума, понимают: так не бывает. И совершенно правильно.
Что нужно знать о йо-йо худеющему
Об эффекте йо-йо мне рассказала Анастасия Нагорная, профессиональный дипломированный специалист по фитнесу, член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автор и постоянный эксперт множества ведущих изданий. Так вот, эффект йо-йо — это очень быстрое возвращение всех сброшенных килограммов после похудения. Ученые называют сие явление рецидивом ожирения. До 80% пытающихся избавиться от лишнего веса знакомы с ним. Почему у такого количества людей все труды и усилия — изнурительные диеты и изматывающие тренировки — проходят даром. Эффект от них слишком кратковременный. И на этот вопрос есть ответ. Давайте разбираться.
Мечтаю похудеть, чтобы есть
Очень хорошо помню как одна моя подруга сидела долго на диете. Мучилась, страдала страшно, но (!) выдержала! Когда период мучений закончился, она решила это дело отметить — богатым и разнообразным меню. Ни в чем себе не отказывала до такой степени, что пришлось вызывать неотложку. Многие из нас довольно быстро возвращаются к прежним формам лишь потому что празднование успешного похудения затянулось на несколько дней, недель, месяцев. Это называется «уйти в отрыв». Ну а если серьезно, то наш эксперт объясняет, что причина в наиболее распространенных ошибках, которые совершают мечтающие о стройной фигуре. Вот они:
Ошибочная стратегия похудения
Причем ошибки эти могут быть разными. И первая из них — стремление похудеть быстро, а лучше очень быстро. Такое скоростное избавление от лишнего веса физиологически некорректно. В подобных случаях, наше тело в первую очередь расстается с мышцами, а жир старается сохранить (на черный день). Это, в свою очередь, замедляет метаболизм (обмен веществ). Ведь именно мышцы — активные потребители энергии. Соответственно, при уменьшении мышечной массы замедляется и скорость обменных процессов.
Еще вес можно терять за счет обезвоживания организма — выведения, как говорят, лишней жидкости. Многие чаи для похудения имеют именно такой принцип действия. Возможно для борца с лишними кило эта жидкость ненужная, но ваша кожа и ваше тело за это спасибо не скажут. Да, талия будет тонкой, а кожа дряблой, тусклой, нездоровой, с землянистым оттенком. Ну и добавьте сюда бонус в виде нарушений работы органов и систем.
И это далеко не единственный недостаток быстрого похудения. Возможно вы о таком и не слышали, но при ускоренном сбрасывании веса возникает риск смещения органов брюшной полости. За счет уменьшения жировой составляющей между ними. Поэтому выбор способа похудения, если вы конечно планируете сохранить собственное здоровье, а не положить его на алтарь 90, 60, 90 — мегаважная вещь.
Некорректно поставленная цель
Еще одна часто допускаемая ошибка, которая приводит к быстрому набору прежнего веса. Мечтая скинуть за пару недель 10-20 кг, вы непременно выберите экстримальный способ похудения, подвергнув свое тело очередному стрессу. Кроме того, устанавливая нереальные и недостижимые цели, вы убиваете собственную мотивацию. Ведь любой шаг, приближающий к мечте (пусть 1-2 кг) — это уже большая победа. Но кто его оценит и заметит, если впереди маячит цифра 10-20?!
Начните движении к идеальной фигуре с потери 2 кг за месяц. Этот результат реален и достижим без стресса. Маленькими шагами преодолеете весь путь.
Как вы яхту назовете, так она и поплывет
Большинство из нас воспринимает необходимость похудения, а вместе с ней и способы достижения желаемого, как пытку. Надо потерпеть, опять-таки помучиться и жизнь наладиться. Но разве может быть положительный результат от пребывания в постоянном стрессе, что называется, на нервах? Более того, работая на пределе своих в том числе эмоциональных возможностей, вероятность срыва очень большая. Кстати, если вы не знали, то изнуряя себя в спортзале — вы тоже подвергаете свое тело стрессу. И это ему совсем не на пользу.
Если уж хотите стройную фигуру, причем на долго, измените свое отношение. И знаете почему это еще важно? Потому что заботиться о себе нужно постоянно. А кто выдержит, если этот постоянный процесс не будет приносить удовольствия.
Важно получать удовольствие от процесса. Поэтому не пытайтесь реализовать заведомо безрадостные идеи: если вы сова, не принуждайте себя к пробежкам в 6 утра, если любите сладкое не устанавливайте жесткое табу на углеводы. Подберите для себя тот вид физической нагрузки, который доставит радость. К счастью, сейчас вариантов множество.
Как худеть правильно и навсегда?
Прочитав подобное, возникает вполне закономерный вопрос: как же худеть правильно? Так, чтобы здоровье осталось в порядке, а лишние килограммы ушли и потом не вернулись? Вот что рекомендует наш эксперт — Анастасия Нагорная.
Руководствуйтесь здравым смыслом — именно он ваш главный помощник! Обращаясь с организмом правильно, вы позволяете ему отдавать все лишнее. Под понятием «правильно» подразумевается физиологически корректное похудение. Это значит:
- потеря заветных кг не должно превышать десятую часть вашего прежнего веса в полгода;
- сокращать количество потребляемых калорий нужно понемногу, плавно. Например, уменьшите свой рацион питания не более чем на 400 калорий и к этому добавьте физические нагрузки. Этого будет достаточно, чтобы заметно приблизить вас к мечте, избавившись от жировой ткани и сохранив мышцы;
- движение — это жизнь и способ похудения и сохранение стабильного результат. Поэтому совсем не лишним будет отказаться от лифтов и эскалаторов, гулять во время обеденного перерыва и топать домой пешком (либо выйти на пару остановок раньше). В общем, используйте любую возможность.
- ограничьте, но не исключите полностью собственные гастрономические пристрастия. Поверьте, вполне допустимо съесть конфетку к кофе или печеньку до обеда. Важно учесть их калорийность в общей суточной норме;
- углеводы и жиры лучше употреблять до обеда, оставив на вторую половину дня преимущественно белковую пищу. Именно такой алгоритм питания обеспечит вам устойчивое сохранение желаемого веса, причем без дискомфорта.
Чтобы похудеть навсегда, нужно соблюсти самое одно важное условие — правильное отношение. Выстраивайте этот процесс, как акт любви к себе. И помните, что избавление от лишних сантиметров и килограммов и сохранение стабильного веса — неизбежный результат вашего образа жизни: здорового питания, физических нагрузок и правильного эмоционального настроя!
