Ищем причины лишнего веса

1256

Если меня спросить, почему я вешу больше нормы, то легко и не задумываясь могу назвать разные причины лишнего веса, их как минимум 5 причин. Объединять их будет одно – от меня ничего не зависит. Думаю, вам тоже знакомы такие ответы: у меня кость широкая, у нас в семье худых не было и так далее. Это очень удобно: раз от меня ничего не зависит, значит я могу ничего не делать.

Но однажды мне перестало нравиться отражение в зеркале. А когда любимые джинсы перестали застегиваться, а подъем на третий этаж заставлял сердце биться в три раза чаще, то я поняла – пора. Пора поговорить с собой честно. Как? Я нашла простой способ. Надо после каждого ответа на вопрос «почему?», добавлять «но на самом деле…».

Покажу на собственном примере – что получилось.

Основные причины лишнего веса у женщин:

У меня кость широкая…

… но на самом деле сначала нужно определить, действительно мой тип телосложения – ширококостный. Для этого измеряю окружность запястья: в норме она равна 16-18,5 см, у тонкокостных – меньше 16 см, а обладателей широкой кости – больше 18,5 см. Дальше рассчитываю нормальный вес: женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, нужно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, нормокостный – 350,  ширококостный – 375 г. Проведя несложные вычисления, я оказываюсь перед лицом факта: даже на широкую кость списать излишек в 10 кг не удастся. Значит, причина не в этом.

Причины лишнего веса фото девушки на палубе

У меня в семье не было худых, я с детства была «пышечкой»

… но на самом деле, если речь не идет о наследственных заболеваниях вроде диабета, сочетание «полные родители – полные дети» связано с семейным образом жизни. Если в доме предпочитают калорийную и жирную еду, частенько питаются фастфудом и мало двигаются – то причина семейного лишнего веса кроется именно в этом. Многие диетологи рассказывают о том, что если мать семейства начинает менять свои пищевые привычки, покупать другие продукты, готовить вкусные и полезные блюда, вместо диванных посиделок выводить семью на прогулку, то это нормализует вес у всех: и у мужа, и у детей, и у собаки. Значит, у меня есть все шансы сломать такую «наследственность» и покончить с этим семейным трендом.

У меня проблемы со щитовидной железой

…но на самом деле мой эндокринолог давно разгромил эту теорию в пух и прах. Если придерживаться принципов правильного питания, есть здоровую пищу часто и понемногу, больше двигаться, то набор веса при пониженной функции щитовидной железы будет незначительным. Так что списать лишний вес на медицинские проблемы тоже не удастся.

У меня замедленный обмен веществ

…но на самом деле я сама виновата в этих проблемах. Злоупотребление в прошлом жесткими диетами и малоподвижный образ жизни привели к тому, что  я набираю вес, даже если мало ем. И вернуть ситуацию в нужное русло мне под силам: больше двигаться, вернуть к нормальной жизни вялые мышцы, обеспечить режим питания 5-6 раз в день, исключить вредную пищу и спать не меньше 8 часов в сутки. То есть замедленный обмен веществ – это не приговор и не оправдание лишнему весу.

У меня совсем нет времени заниматься спортом

…но на самом деле совсем не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, чтобы обеспечить нужный уровень двигательной активности. Даже если вы работаете дома, время можно найти. Формула простая: 50 минут в день кардионагрузки. Любой – прогулка быстрым шагом, танцы (можно и в собственной гостиной, пока никто не видит), велосипед, скандинавская ходьба. Подойдет все, что заставит встать с дивана. Нет возможности заниматься 50 минут подряд? Можно разделить это время на 2-3 приема. Возможно, эффективность такого подхода будет чуть ниже непрерывной тренировки, но уж точно намного выше, чем полное отсутствие движения. В общем, и это не причина, а отговорка.

 причины лишнего веса

У меня проблемы с суставами, спиной и т.д.

…но на самом деле большая часть этих проблем как раз следствие малоподвижного образа жизни и наличия лишнего веса. Сбросив 10 кг, можно на четверть уменьшить нагрузку на суставы. Поэтому нужно просто найти подходящий вариант (лучше всего подойдет плавание) – и двигаться! А если этого не делать, то проблемы с позвоночником и суставами будут со временем усугубляться. Так что эта причина может служить оправданием только в том случае, если есть желание ходить с тростью.

Мой муж говорит, что я и так красивая

На самом деле речь идет не только о красоте – тут все субъективно, да и движение боди-позитива играет нам на руку. Речь идет прежде всего о здоровье. Сбросив 10 кг лишнего веса, можно добавить себе 10 лет жизни. После 40 лет эту возможность начинаешь ценить особенно. Полезными бонусами станут снижение давления и уровня «плохого» холестерина, сокращение риска развития диабета и желчнокаменной болезни. Ну а приятный бонус – возможность надеть то, что нравится, а не то, что налезло.

Мои причины – те, которые больше похожи на отговорки – закончились. И вот теперь пришлось назвать другие – те, которые на самом деле привели меня к той цифре, что я вижу на весах.

Итак, у меня лишний вес, потому что…

… я мало двигаюсь

Можно сказать, вообще не поднимаюсь с рабочего кресла. И именно от этого увеличивается объем той части тела, на которой я сижу. Можно ли устранить эту причину? Да, причем легко. О том, как добавить движения в свою жизнь, я уже писала в статье «Уроки математики для худеющих».

 причины лишнего веса фото надо больше двигаться

…я ем вредную еду

Конфеты, колбаса, фастфуд, – вот мои пищевые «грехи». Можно ли решить эту проблему? Да, можно. Про 4 стратегии борьбы со сладким я писала здесь. Колбасу – просто не покупать, заменив ее запеченным мясом или птицей. Фастфуд можно безболезненно исключить, но если уж и случается с ним встреча в редкий праздник «непослушания» – выбирать самые легкие блюда и следить за калорийностью.

… я питалась хаотично и нерегулярно

Кофе утром, редкие перекусы в течение дня и обильный ужин – таким был мой режим. Перестроить его я смогла всего за две недели, установив на мобильном телефоне напоминания через каждые 2,5 часа и заранее планируя 5 приемов пищи каждый день.

…я мало сплю

Ложась за полночь и вставая в 6.30, я каждый недобирала до рекомендованных 8 часов. И даже без всяких научных исследований я поняла, в чем польза раннего отхода ко сну. Так меньше шансов, что вечером я отправлюсь на кухню за очередной «вкусняшкой».

Что же показал этот честный разговор? Только я сама несу ответственность за свои лишние килограммы, и не стоит искать причины лишнего веса на стороне. Только от меня зависит, в какую сторону будет двигаться стрелка весов. Я признала этот факт и готова действовать. Теперь – вперед, к стройной фигуре!

Автор: Ирина Агеева

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here