Дневной рацион на 1200 ккал для тех, кто худеет

1097

Среди методик-помощников для похудения все больше становится популярной и приобретает своих поклонников – методика «рацион на 1200 ккал в день». В числе ее преимуществ специалисты называют эффективное снижение лишнего веса без стресса для организма, свободу в выборе продуктов питания. Но только при условии грамотно составленного ежедневного меню.

рацион на 1200 ккал в день фото

Само название определяет конкретное действие: 1200 калорий в день, не больше, не меньше! Почему такая цифра? По мнению авторитетных ученых и диетологов, ежедневное употребление 1200 калорий достаточно, чтобы снижать вес и не мешать нормальному функционированию всех органов и систем. Организм «не испугается» резких ограничений и не станет запасать жирок на черный день.

Меню составляется таким образом, чтобы была сбалансированность медленных углеводов, полезных белков и жиров (больше растительных). Мы предлагаем подборку «Как собрать рацион на 1200 ккал в день». Рецепты и пошаговые инструкции можно найти по ссылкам на сайте.

Итак, рацион на 1200 ккал в день:

Первый завтрак. Творожные оладьи с бананом

рацион на 1200 ккал в день фото

На 100 г – 158 ккал. В одной порции (202 г ) – 320 ккал.

Что нужно?

  • творог – 120 г
  • яйцо – 1 шт.
  • банан – 1 шт.
  • йогурт натуральный – 2 ст.л.
  • овсяная мука – 50 г

Как готовим?

Творог, яйцо, тонко нарезанные бананы смешиваем в миске.

рацион на 1200 ккал в день фоторацион на 1200 ккал в день фото

рацион на 1200 ккал в день фото

Добавляем йогурт и овсяную муку.

рацион на 1200 ккал в день фото рацион на 1200 ккал в день фоторацион на 1200 ккал в день фото

Тщательно перемешиваем.

На разогретой сковороде обжариваем оладьи на медленном огне 3-5 минут с каждой стороны.

рацион на 1200 ккал в день фото

рацион на 1200 ккал в день фото

Можно добавить горсть любимых ягод.

Подробный рецепт – здесь.

Второй завтрак. Морковные маффины

рацион на 1200 ккал в день фото

На 100 г – 137 ккал. В одной порции (102 г) – 140 ккал.

Что нужно?

  • яйцо – 1 шт.
  • йогурт натуральный – 25 г
  • морковь – 150 г
  • изюм – 20 г
  • рисовая мука – 60 г

Как готовим?

Яйцо, йогурт, тертую (мелко) морковь, изюм смешиваем в чашке.

рацион на 1200 ккал в день фото рацион на 1200 ккал в день фото
рацион на 1200 ккал в день фото
рацион на 1200 ккал в день фоторацион на 1200 ккал в день фото

Добавляем рисовую муку.

рацион на 1200 ккал в день фото

Еще раз тщательно перемешиваем.

Морковную массу раскладываем в формы для маффинов.

рацион на 1200 ккал в день фото

Ставим в разогретую до 180оС духовку на 15-18 минут.

Вынимаем. Морковные маффины готовы.

Подробный рецепт – здесь.

Обед. Паста с томатным соусом

рацион на 1200 ккал в день фото

На 100 г – 165 ккал. В одной порции (212 г) – 350 ккал.

Что нужно?

  • куриное филе (грудка) – 200 г
  • помидоры – 1 большой или 2 маленьких
  • томатная паста – 50 г
  • греческий йогурт – 50 г
  • вода – 50 мл
  • паста (отварная) – 200 г
  • специи, зелень – по вкусу

Как готовим?

Куриное филе мелко режем. Обжариваем 5–7 минут на маленьком огне. рацион на 1200 ккал в день фоторацион на 1200 ккал в день фото

Добавляем нарезанные кубиками помидоры, лук, томатную пасту, йогурт, специи по вкусу.

рацион на 1200 ккал в день фото рацион на 1200 ккал в день фото

рацион на 1200 ккал в день фото

Наливаем воду и готовим еще 10-15 минут на медленном огне.

рацион на 1200 ккал в день фото

На тарелку с отварной пастой выкладываем томатный соус. Украшаем зеленью.

рацион на 1200 ккал в день фото

Наш обед готов.

Подробный рецепт – здесь.

Полдник. Салат с брынзой и помидорами

рацион на 1200 ккал в день фото

На 100 г – 130 ккал. В одной порции  (130 г)  – 170 ккал.

Что нужно?

  • брынза – 150 г
  • помидоры – 200 г
  • зелень – по вкусу

Как готовим?

Брынзу, нарезанную кубиками, помидорки черри, разрезанные на 2 части, смешиваем.

рацион на 1200 ккал в день фоторацион на 1200 ккал в день фото

Добавляем зелень по вкусу. Красиво выкладываем на тарелку. Салат готов.

рацион на 1200 ккал в день фото

Подробный рецепт находится здесь.

Ужин. Салат с творогом

рацион на 1200 ккал в день фото

На 100 г – 50 ккал. В одной порции (390 г) – 220 ккал.

Что нужно?

  • творог 1% – 150 г
  • помидоры – 50 г
  • болгарский перец – 1 шт.
  • йогурт натуральный – 25 г
  • петрушка – 15 г

Как готовим?

Творог, нарезанные кубиками помидоры и сладкий перец смешиваем в посуде.

рацион на 1200 ккал в день фото рацион на 1200 ккал в день фото рацион на 1200 ккал в день фото

Добавляем йогурт, нарезанную петрушку.

рацион на 1200 ккал в день фото

рацион на 1200 ккал в день фото

Все ингредиенты салата перемешиваем.

Подробный рецепт – здесь.

Приятного аппетита! Худейте эффективно!

Кристина Пилиева специально для «Еда и Фигура»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here