Грудное вскармливание стройности не помеха

859

Вокруг темы о похудении кормящих мам ходит множество мифов. Об этом слагаются легенды. Кто-то считает, что грудное вскармливание — идеальный способ стать стройнее, а кому-то наоборот приходится обновлять гардероб, покупая одежду на пару размеров больше. Почему одни худеют, другие нет. И как вернуть былую стройность?

Грудное вскармливание: возможность или приговор?

Диетолог-консультант Алена Юдина

Наверняка в вашем окружении есть подруги, похудевшие после родов, ставшие стройнее, чем были прежде. Вспомнили? Наверняка есть и те, кто перестал влазить в свои любимые джинсы или платья. Дабы не создавать новые мифы и не распространять сказки о причинах такой несправедливости, мы решили обратиться за консультацией к эксперту — диетологу-консультанту Алене Юдиной. Если не брать индивидуальные особенности организма каждой женщины, есть две основные ошибки, которые мешают стать стройными.

Ошибка 1. Едим ЗА ДВОИХ

Почему-то считается, что беременная и кормящая мама обязательно должна есть за двоих. Женщине упорно рекомендуют употреблять побольше жирной, калорийной пищи — орехи, масло, твердые сыры, жирное молоко, жирный творог и т.д. Дескать от этого будет больше молока и оно будет не «пустым» как вода, а очень питательным. Так вот, по мнению нашего эксперта такой подход абсолютно неверен и приводит (как мы знаем) к заметному увеличению объемов талии, бедер и других частей тела. Кормящая грудью мама должна питаться сбалансировано, получая все необходимые витамины, микроэлементы, а также углеводы, жиры и белки. Тогда ребенок будет здоров и маме не придется мучить себя диетами.

Ошибка 2. МАЛО едим

Этот факт удивляет многих. Казалось бы, ешь меньше и худей. Но нет. Еды должны быть столько, сколько нужно организму. Поясним: существует суточная норма калорий, необходимая для жизни человека. Для среднестатистической женщины это примерно 1700-1800 калорий в сутки. Когда мы ограничиваем себя в еде, сокращая количество пищи, организм воспринимает это как войну и начинает активно накапливать жир. Даже если ваш дневной рацион будет составлять всего 500-600 кКл организм и из этого малого количества умудриться отложить жир. Поэтому нередко получается: чем меньше ешь, тем больше толстеешь.

Хочешь похудеть? Питайся сбалансировано

Итак, если хотите стройные формы и при этом здорового ребенка, рацион должен быть сбалансированным. А это значит в дневное меню обязательно нужно включить:

  • сложные УГЛЕВОДЫ — цельнозерновые крупы (каши) — гречка, пшено, перловка, булгур, овсянка спресованная (не хлопья!), рис нешлифованный и пр.
  • БЕЛКИ — телятина, индюшка, кролик. Свинину необходимо исключить из рациона из-за большого содержания жира. Ведь один маленький кусочек свиной отбивной может составлять дневную норму потребления жира. А мы ведь худеем!
  • ЖИРЫ — рыба жирных сортов обязательна, но кушать такую нужно в обед, чтобы организм успел затратить приобретенную энергию. Кроме того, в рационе должна быть и рыба нежирная, как морская, так и речная.
  • ВИТАМИНЫ и МИКРОЭЛЕМЕНЫ — овощи, зелень — наше все. Фрукты тоже нужны (яблоки, груши, немного банана).

Кушать нужно 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. Последний прием — за 3-4 часа до сна.

Грудное вскармливание

Информация для любительниц сладкого и булочек. Лопаем мы их потому что организму не хватает сложных углеводов. Начните есть каши и вы заметите, что тяга к плюшкам уйдет.

Как все успеть?

Очень часто мамы, прочитав о необходимости сбалансировано питаться, начинают причитать: ох, когда же все успеть, когда это приготовить. На самом деле, проблема не во времени, а в отсутствии мотивации сильной настолько, чтобы преодолеть собственную лень. Всего можно добиться, имея большое желание и планируя свое питание. Ведь мало кто вечером думает о том, что он будет есть завтра. Утром встаем и хватаем то, что под рукой. Часто это плюшка, печенька, булочка и здравствуйте дополнительные сантиметры! Хотите худеть с пользой для своего здоровья и здоровья ребенка, планируйте рацион на день, на неделю. Делайте заготовки. И у вас все получится!

Не забывай о физических нагрузках

Двигать телом — необходимо, особенно молодым мамам. Не только потому что благодаря спорту мы теряем лишние сантиметры (не путать с килограмамми), но и для собственного здоровья, хорошего самочувствия и как профилактика послеродовой депрессии. Ведь во время фитнеса организм вырабатывает эндорфины — гормоны, которые делают нас счастливыми.

Правда, некоторые мамы боятся увлекаться спортом, потому как опасаются, что это пагубно отразиться на грудном вскармливании. Дескать, молоко пропадет или его станет меньше. На самом деле, единственное, что может навредить ГВ — это стресс. А неадекватные физические нагрузки (чрезмерно интенсивные, изнурительные) — ни что иное как стресс для организма. Поэтому в вопросе фитнеса важно не переусердствовать! И в идеале работать по разработанной индивидуальной программе.

И еще один нюанс на заметку: физическая нагрузка влияет на вкусовые качества молока. Поэтому мамам рекомендуется активно двигать телом после кормления. Ну, и конечно, следите за тем, чтобы компенсировать потерянную во время тренировки жидкость. И тогда с ГВ будет все окей.

Автор: Любовь Гасанова

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ