Как отказаться от сладкого? Советы диетолога

4346

Есть люди, не представляющие своей жизни (даже одного дня) без сладкого. Однако многие специалисты уверяют: если хочешь похудеть, первое, что нужно сделать – отказаться от сладкого. Но как, если потребность в этом ощущаешь просто на физическом уровне и кажется, что день прожит напрасно, если не съел конфетку. О том, что такое зависимость от сладкого и как от нее избавиться, читайте прямо сейчас.

Как появляется зависимость от сладкого?

Существует множество причин, способных объяснить чуть ли не патологическую тягу к сладостям. Рассмотрим несколько основных.

  • На ходу и на лету. Сладости наверное, самый распространенный вид перекуса. Когда голодный и некогда что-то приготовить или просто сесть и спокойно покушать, что мы делаем? Правильно: забиваем чувство голода всякими плюшками, булочками, печеньем, конфетами. 5 минут и ты сыт и счастлив!
  • Источник удовольствия. У нас у всех странные привычки. Кто-то в качестве морального вознаграждения за активный труд или выполненную работу «балует» себя сигаретой (вспомните офисные перекуры), а кто-то непременно сладким. И если в детстве, конфеты выступали в качестве награды за что-то хорошее (а подобное практиковали чуть ли не все семьи бывшего СССР), выбор поощрения очевиден.
  • Отсутствие в рационе сложных углеводов. Сладости это, прежде всего, углеводы — легкие или как их еще называют пустые. Мы их едим, но пользы для организма, кроме как быстрого ощущения насыщения, они не приносят. Углеводы нам очень нужны. Они наша сила и энергия. Поэтому диетологи настоятельно говорят о том, что в рационе каждого человека, и в том числе худеющего, должны быть каши или макароны из твердых сортов пшеницы. Это источник сложных углеводов. И если их нет в рационе, нас все время будет тянуть на сладенькое. Такая себе, увы, не равнозначная компенсация.

зависимость от сладкого фото

Пройдемся по минералам

Нередко наши пристрастия являются своего рода знаками. Они, как маяки, обращающие на себя внимание. О чем еще может свидетельствовать зависимость от сладкого? Об этой причине нам рассказала профессиональный диетолог-консультант Алена Юдина.

Все дело в то, что когда у человека есть неудержимая страсть к определенным продуктам, это может указывать на дефицит в организме каких-либо витаминов или минералов. Подобное правило работает если у кого-то есть зависимость от сладкого. Если вас постоянно тянет на шоколадки и пирожные, вполне вероятно, что телу не хватает магния и/или хрома. Проверить это можно легко: нужно сдать анализы на содержание минералов в организме человека. Ну а если не очень хочется тратить деньги на скрининг, используйте вполне привычный и хорошо знакомый «метод тыка». Вводите в рацион продукты, богатые магнием и хромом и следите за реакцией своего организма.

А еще психологи утверждают, что банальный отказ от чего-то редко дает хороший результат. Лучше одну привычку заменить другой. Идеальный вариант: сладости заменить продуктами, богатыми магнием и хромом. Так мы убиваем двух зайцев одновременно восполняем запасы нужных организму минералов и избавляемся от своих пристрастий.

Восполняем запасы хрома и магния

В нашей табличке включены продукты, которые не просто богаты хромом и магнием, их еще можно использовать в качестве перекуса. Они не требуют специального приготовления и вполне подойдут к употреблению в сыром виде.

зависимость от сладкого фото

Интересный рецепт с использованием орехов, можно найти в статье «ПП-кексы с бананом».

Автор: Любовь Гасанова

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here