Сушка. Тринадцатый день диеты 16/8

62

Сегодня мы расскажем вам, почему во время диеты 16/8 Алексей потребляет много белков и так мало углеводов. Вы, наверное, заметили, что во время тренировок часто используются интервалы максимальной интенсивности. Мы уже рекомендовали этот способ для эффективного похудения. Это сушка. Сегодня расскажем об этом поподробнее.

сушка фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Сушка тела – минимум углеводов

Делясь своим планом питания, Алексей часто говорит о сушке тела. Что это такое? Сушка тела – это способ, с помощью которого достигают красивых рельефов тела за счет сжигания подкожного жира. При сушке тела максимально сокращаются углеводы в рационе питания и увеличивается количество белков. Как это работает? Когда мы создаем в организме дефицит глюкозы, сокращая количество углеводов, организм использует другие источники энергии и начинает расщеплять жир. А белки помогают сохранять мышечную массу без потерь.  Но если создать слишком большой дефицит глюкозы, то это может плохо отразиться на здоровье. Радикальные диеты можно проводить, только посоветовавшись с врачом. А женщинам в период беременности и лактации противопоказаны какие-либо диеты. Цель же этого марафона – показать, как нужно питаться во время диеты и как ее разнообразить, а также продемонстрировать, что, работая над собой, можно быстро достичь результата.

Высоко-интенсивные интервальные тренировки: почему они эффективны?

При таком способе тренировка состоит из коротких интервалов: 20-30 секунд упражнение выполняется с максимальной эффективностью, затем несколько секунд отдых. Длятся такие тренировки 10-30 минут. Применять этот метод можно где угодно, не обязательно в спортзале. Например, если вы вышли на прогулку, то попробуйте 20 секунд идти максимально быстрым шагом, 10 секунд – обычным шагом. Такая прогулка в течение 10 минут поможет сжечь намного больше жира, чем просто размеренная ходьба. Как работает этот метод? Во время непосредственного выполнения упражнения затрачивается не так много энергии, а основной процесс сжигания жира происходит во время восстановления после тренировки. При этом на саму тренировку тратится намного меньше времени. Но не стоит применять этот метод людям с избыточным весом, травмами и проблемами со здоровьем.

Предыдущая серия здесь.

 

 

 

КОММЕНТАРИИ