Тренировка натощак. Четырнадцатый день диеты 16/8

45

Несмотря на то, что тестирование диеты 16/8 рассчитано на 24 дня, уже посередине пути достигнут видимый результат. Мышцы хорошо просматриваются, и возникает соблазн все бросить. Такую ошибку допускают многие люди. Но не нужно преждевременно радоваться, нужно завершить начатое. Продолжаем диету и тренировки и сегодня попробуем все же разобраться, полезна ли тренировка натощак. Также поговорим о том, как обмануть голод между приемами пищи.

тренировка натощак фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Тренировка натощак: в чем польза?

По поводу этой темы до сих пор ведутся споры. Одни считают, что тренировка на голодный желудок помогает сжечь больше жиров, так как после сна в организме низкий уровень гликогена, поэтому расходуется энергия из жировых запасов. Другие говорят, что никакой разницы между тренировкой натощак и после еды нет. Однако, в пользу тренировки натощак приводятся некоторые доводы:

– во время такой тренировки повышается уровень тестостерона, который помогает наращивать мышцы и сжигать жир;

– тело учится эффективно расходовать энергию;

– повышается выносливость организма;

– утренняя тренировка натощак бодрит организм и «разгоняет» метаболизм;

– тренировка натощак с самого утра побуждает нас контролировать рацион в течение дня.

Если утренняя тренировка на голодный желудок вписывается в ваш график, можете попробовать, как она сработает именно для вас. Алексей тренируется как натощак, так и после еды, и не ощущает большой разницы.

Как терпеть голод между приемами пищи на диете?

В третьем выпуске Алексей уже рассказывал, что он обманывает голод приседаниями. В целом, небольшая физическая нагрузка позволяет справиться с чувством голода. Если вам кажется, что уже нет сил терпеть – можно поприседать или выйти на улицу и пройтись быстрым шагом. Так, организм начнет использовать запасы жиров как источник энергии.

Еще один способ – постоянно быть занятыми. Очень сложно справиться с голодом, если просто лежать на диване перед телевизором. Любое длительное занятие позволит отвлечься и подавить аппетит.

Чтобы подавить голод, можно пить теплую воду. Она расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта, поэтому проходит чувство голода.


Предыдущую серию смотрите здесь.

КОММЕНТАРИИ