Тренировки на диете. Похудеть за 24 дня: шестой день тест-драйва диеты 16/8

287

День шестой – и снова минус 2 см в талии. Хотя цифра на весах не изменилась, но это все равно более чем желанный результат. При похудении не только ориентируйтесь на вес, но и делайте замеры: они более точно отображают ваш результат. Но и не забывайте про тренировки на диете. 

тренировки на диете фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе. Он провел эксперимент и готов продемонстрировать результаты трансформации своего тела всего за 24 дня. Никаких стероидов, спорт-питания, жиросжигателей или аптечных препаратов! Строгое соблюдение диеты 16/8 в комплексе с тренировками (без них никак!) – и вы сможете привести в порядок свое тело всего за три недели.

Тренируемся по-новому

Очень важно вносить изменения в тренировки, чтобы шокировать свое тело. Наш организм склонен адаптироваться к любым условиям. Чтобы этого не произошло, в этот день начальное кардиоупражнение заменяем упражнением на пресс и переходим к планке.

Варианты планки

Чтобы не было скучно, выполняйте разные варианты планки: подъем и опускание ягодиц, повороты в стороны, прыжки, подтягивание коленей.  Во время выполнения планки обязательно держите ровно спину, не прогибайте и не округляйте поясницу.

Тренировки на диете: выносливость

Если вы достаточно выносливы, то сегодня можно потренироваться достаточно интенсивно. Упражнения выполняются без остановок, к каждой серии упражнений добавляется новое.

  • Приседания с гирями
  • Приседания с гирями – упражнение «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)
  • Приседания с гирями – «Доброе утро» – жим гантелей
  • Приседания с гирями – «Доброе утро» – жим гантелей – мах одной рукой в сторону с гантелей
  • Приседания с гирями – «Доброе утро» – жим гантелей – мах одной рукой в сторону с гантелей – упражнение «Молот» на бицепс

Следующий сет – в обратном порядке.

Ну что, выдержите? Если вы не привыкли к нагрузкам, то делайте перерывы!

Почему важно пить воду

Наше тело состоит в среднем на две трети из воды. Нам нужна вода для поддержания гомеостаза (то есть регуляции уровня глюкозы в крови, регуляции температуры тела, кислотно-щелочного баланса). Как только уровень жидкости в организме снижается, начинает вырабатываться гормон вазопресин. Его задача – удержать воду в организме. А поскольку организм обезвожен, то он «заставляет» почки сохранять воду. В результате моча становится очень концентрированной, и снижается ее количество. И если человек и дальше продолжает мало пить, то в почках могут образоваться камни.

Поэтому всегда пейте много воды.

Предыдущая серия здесь.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here