Углеводная загрузка. Двадцать второй день диеты 16/8

93

Осталось 2 дня до завершения трансформации, и сегодня Алексей последний раз тренируется! Уже завтра начнется углеводная загрузка. Наконец-то можно будет нормально поесть!

Углеводная загрузка фото
Алексей Мирко, тренер по фитнесу и единоборствам, согласился испытать действие диеты 16/8 на себе.

Последняя тренировка

На последней тренировке Алексей выполняет комбинированные сеты. Комбинированный сет – это выполнение двух разных упражнений на одну и ту же мышцу. Выполняются упражнения одно за другим без отдыха. Чем полезны такие сеты? Как уже говорил Алексей, наш организм очень быстро приспосабливается к нагрузкам и однообразию. Если мы будем выполнять регулярно одни и те же упражнения, то быстро привыкнем к ним, и эффективность тренировки снизится.

Кроме разнообразия в тренировках, комбинированный сет имеет и другие преимущества:

— снижается вес;

— мышцы стают более рельефными;

— развивается выносливость;

— ощутимо ускоряется обмен веществ.

И в завершение тренировки – традиционно кардио, но в этот раз не на дорожке, а на тренажере-лестнице. И это упражнение также легко выполнить вне спортивного зала: главное, найти лестницу подлиннее.

Углеводная загрузка

Сегодня Алексей все еще ограничен в углеводах – всего 50г овсянки на завтрак и яблоко днем. Но уже завтра он начнет «загружаться» углеводами. Углеводная загрузка – это наполнение организма углеводами после периода воздержания от них. Профессиональные атлеты используют этот метод перед соревнованиями, чтобы во всей красе показать рельефность мышц, а это важно, ведь в последний день трансформации запланирована фотосессия.

Какая польза от углеводной загрузки?

Во время разгрузки (значительного снижения потребляемых углеводов), когда потребляется только белковая пища, начинает быстро уменьшаться жировая ткань. Чем больше лишней жировой массы, тем быстрее проходит похудение. После углеводной загрузки в организме пополняются запасы углеводов, но жировая ткань не восстанавливается до тех же объемов, что раньше. Кроме того, углеводная загрузка оказывает положительный психологический эффект – можно наконец-то выдохнуть и есть!

Загружаемся по полной?

Углеводная загрузка – это не повод объесться. В дневном рационе остается то же количество белков и жиров, увеличивается только количество углеводов. И лучшим выбором будут паста, рис, гречка, овощи и фрукты. Можно позволить себе и немного сладостей, но лишний сахар быстро сведет на нет все усилия.

Предыдущую серию смотрите здесь.

КОММЕНТАРИИ