Загрузка углеводами. Двадцать третий день диеты 16/8

142

23-ий день трансформации. Тренировки и диета 16/8 завершены. На весах 64.6 кг. За полных 22 дня Алексей сбросил 8 кг! Если бы в последние дни заняться еще и выведением воды из организма, как это делают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями или фотосессией, то общая потеря веса составила бы около 10 кг. Но и 8 кг – это невероятный результат! Сегодня будет загрузка углеводами – и все, завтра фотосессия и завершение трансформации.

загрузка углеводами фото

Зачем нужна загрузка углеводами?

Загрузка углеводами кажется противоречащей желанию похудеть. Но никакого противоречия нет. При грамотной загрузке углеводы не преобразуются в жир. Загрузка нужна для придания объема и рельефности мышцам. Как это работает? В период разгрузки – то есть потребления урезанного количества углеводов в рационе – опустошаются запасы гликогена в мышцах. А загрузка проводится для того, чтобы пополнить эти самые запасы. И если мы знаем нужное количество углеводов для пополнения, то они не будут преобразовываться в жир.

Преимущества углеводной загрузки

Во-первых, пополняются запасы гликогена в мышцах. Благодаря этому методу опытные спортсмены могут повысить количество гликогена в мышцах в два раза.

Во-вторых, благодаря углеводной загрузке увеличивается выносливость организма, повышается настроение.

Неоспоримое преимущество для желающих похудеть: углеводная загрузка запускает метаболизм на всю силу. Это, в свою очередь, отражается на скорости похудения. Так что этот способ может быть эффективен для тех, кто худеет, но застрял на этапе плато – когда вес упорно не снижается.

Во время углеводной загрузки значительно увеличивается уровень гормона лептина – гормона сытости, который позволяет нам контролировать голод. В то же время уровень грелина – гормона голода – понижается.

Что кушать во время углеводной загрузки?

Бурый рис, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, то есть медленные углеводы. Нужно также есть продукты, богатые фруктозой: например, мед или сухофрукты. Сухофрукты помогают побороть тягу к сладкому. В любом случае, в приоритете должна быть минимально обработанная, здоровая пища. В сегодняшнем углеводном меню Алексея – бурый рис и сладкий картофель.

Предыдущая серия здесь.

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here