Как правильно бегать зимой: советы для начинающих  

556
Как правильно бегать зимой: советы для начинающих

Бег считается универсальным видом спорта, который подвластный всем. И зима это не повод откладывать любимое дело, просто нужно знать самые главные правила по бегу в холодную пору года.

Температура на улице

Рекомендуется начинать «зимний бег» в более комфортных температур. Если на улице -20, тогда отложите бег до потепления, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.

Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если вы не имеете особой закалки, тогда пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут.

Многослойность в одежде

Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье – оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.

Выберите правильное место бега

Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.

Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогрева мышц и суставов.

Чтобы уберечь себя от обветривания перед зимней пробежкой рекомендуется нанести специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ.

Во время бега обязательно нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит вы бежите правильно. Если не хватает, и часть воздуха забираете ртом, тогда снизьте скорость.

Так же напомним, что калории не менее эффективно можно сжигать во время занятий домашними делами.

Источник: ivona.bigmir.net 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here