Независимо от того, решили ли вы похудеть, поддерживать физическую форму или улучшить здоровье, кардиотренировка станет отличным выбором. Выбирать есть из чего: бег, ходьба, езда на велосипеде, теннис, кикбоксинг, танцы – главное, выбрать занятие по душе. Конечно, чтобы эффективно худеть, вам придется объединить кардио с силовыми тренировками, но и сама по себе кардиотренировка обладает массой преимуществ. Сегодня говорим какая есть польза кардиотренировок для вашего организма.
В чем конкретно польза кардиотренировок?
Вы удивитесь, какая большая польза кардиотренировок для нашего организма. Она помогает сжигать жир, повышает выносливость сердца, улучшает функцию дыхательной системы, снижает риск возникновения инфаркта и гипертонии, улучшает самочувствие, сон, сексуальную функцию, снижает стресс. Согласитесь, не так уж много занятий приносят столько пользы одновременно. А теперь поподробнее.
1. Кардиотренировка помогает сжигать жир на животе
Оказывается, упражнения на пресс сами по себе не так эффективны для сжигания жира на животе, как в компании с кардиотренировками. Многочисленные исследования также подтверждают, что ходьба, бег и плавание эффективно сжигают жир на животе. А если еще и продолжать кардиотренировки после похудения, то вы навсегда забудете про толстую талию.
2. Кардиотренировка повышает выносливость сердца
Сердце – это мышца, и, как и другие мышцы в теле, оно получает пользу от тренировок. Без регулярных тренировок сердце ослабевает и дает сбой. У многих людей возникает одышка даже от того, что они поднимаются по ступенькам на свой этаж. Знакомо? Это все отсутствие кардиотренировок.
3. Кардиотренировка улучшает функцию мозга
Одно из исследований дало потрясающие результаты: благодаря кардиотренировкам, улучшается функция гиппокампа – части мозга, отвечающей за словесную память и обучение. Чем не повод начать тренироваться прямо сейчас?
4. Кардиотренировка улучшает сон
Польза кардиотренировок в том, что они улучшают сон. Хороший, продолжительный сон важен для здоровья и похудения. Уже не раз проводились исследования на эту тему, и вот что они говорят: люди, которые больше тренируются, лучше спят. Два с половиной часа в неделю кардиотренировок – и ваш сон станет лучше на 65%.
5. Кардиотренировка помогает при депрессии
Польза кардиотренировок в том, что они оказывают такой же эффект, как и лекарства от депрессии. 156 людей, страдающих от депрессии, приняли участие в исследовании. Треть из них выполняла кардиоупражнения, еще треть – принимали антидепрессанты, и третья группа тренировалась и принимала антидепрессанты. Через 4 месяца 60-70% участников во всех трех группах избавились от депрессии. Зачем принимать лекарства, если можно улучшить здоровье естественным способом?
Найдите подходящие упражнения для кардиотренировки и начните прямо сейчас! Уже через короткое время у вас улучшится самочувствие, поднимется настроение, а в долгосрочной перспективе – вы окажете услугу своему организму, а особенно сердцу.
Людмила Полончак, по материалам verywell.com и fitwirr.com
