Ходьба для похудения: легкий способ избавиться от лишнего

1964

Решили похудеть? Прекрасно! Прогулки для похудения, как утверждают британские ученые, помогут вам похудеть так же, как и активный бег. Как показали исследования, те, кто занимается быстрой ходьбой, весят намного меньше тех, кто выбрал бег, плаванье или велоспорт в качестве физической нагрузки.

Если вы испробовали все, начиная от пояса для похудения, травяного чая, сжигающего калории, и заканчивая персональным инструктором в спортзале и диетологом, но так и не достигли желаемого результата, может быть стоит немного расслабиться и прогуляться? Казалось бы, что может дать ходьба? Но если ходить энергично и регулярно, экспериментировать со скоростью и локациями, временем прогулки и увеличением нагрузки, то скоро вы заметите, что вес начнет немного приходить в норму. Итак, что же для этого понадобится? Время, желание и позитивный настрой.

Консультируемся с доктором

Ходьба подходит не каждому, все-таки это нагрузка на мышцы, суставы и сердце. Если нагрузки в последнее время не были слишком активны, рекомендуем посетить вашего доктора, чтобы убедиться, что уровень предполагаемой нагрузки вам подойдет. Если вы уже начали заниматься ходьбой, пожалуйста, будьте внимательны к своему телу, слушайте его подсказки и не переутомляйтесь. Боль, головокружение, легкая тошнота могут свидетельствовать о том, что вы немного переусердствовали. Если же чувствуете резкую боль в спине, шее или в груди, сильные головные боли, немедленно обращайтесь к доктору, прекратив все физические упражнения.

Прогулки для похудения фото©Jerzy Sobkowicz

Готовимся

Никаких противопоказаний нет? Пора готовится к активной ходьбе. Для начала нужно выбрать удобную обувь – кроссовки. Рекомендуется покупать обувь для занятий спортом на полразмера больше вашего, поскольку во время бега или ходьбы ноги могут немного отекать. Для ходьбы вовсе не обязательно иметь целый шкаф дорогостоящей спортивной одежды, но можно инвестировать в несколько элементов, которые сделают процесс спортивной прогулки более комфортным. Удобный спортивный бюстгальтер мягко поддерживает, а не давит, топы и лосины из тканей, которые легко поглощают влагу, предотвращают раздражения и быстро высыхают, обеспечивая вам удобство и комфорт. Когда на улице холодно, одеваем на себя несколько слоев одежды, чтобы так же легко можно было ее снимать в случае, если станет слишком жарко от активной ходьбы.

Предотвращаем раздражение

Потоотделение и одежда, которая тесно прилегает к телу – все это может вызвать небольшое раздражение на коже. Перед тем, как отправится на активную прогулку, можно смазать проблемные участки цинковой мазью или гелем на травяной основе – их можно найти в аптеке. Появление волдырей можно предотвратить, подбирая удобные носочки, которые не станут съезжать или образовывать складочки. Если же волдырь все-таки появился, используйте пластырь, чтобы облегчить неприятные ощущения.

Прогуливаемся с легкостью!

Начинаем занятия с небольшой нагрузки. Если ранее вы не были спортивно-активны, рекомендуем начать с 10 минут ходьбы в день. Потом каждую последующую неделю увеличиваем нагрузку, добавляя ежедневно по 5 минут. Это позволит телу привыкнуть к активности и предотвратит травмы. Постепенно можно увеличить общее время ходьбы от 30 до 60 минут. Если для вас это слишком много, можно разделить отрезок времени на несколько подходов по 10 минут, с небольшими перерывами.

Прогулки для похудения фото©Jerzy Sobkowicz

Записываем успехи

Для того, чтобы поддержать мотивацию и не позволить себе сдаться раньше времени, предлагаем вести спортивный дневник успехов, и каждый раз после активной прогулки, записывать несколько приятных моментов: как далеко вы ходили, сколько времени длилась ходьба, как вы себя чувствовали до и после.

Прогулки для похудения: получаем удовольствие!

В процессе активной ходьбы не забудьте о развлечениях: плеер с любимым плей-листом динамичной музыки и стильные наушники, или фитнес-треккер, который будет считать ваши шаги, или же яркий, привлекательный топ, который вы давно хотели надеть! Также обязательно захватите с собой компанию – подругу, с которой всегда весело активно ходить и обмениваться мотивационными фразами. Держите активный темп – такой, чтобы была возможность обменяться с компаньоном по ходьбе несколькими предложениями, но не активно общаться и уходить в диалоги. Дышите свежим воздухом, замечайте интересные детали, заряжайтесь энергией и идите активно, вперед к успеху и идеальным пропорциям тела!

Перевод: Татьяна Литвинова

По материалам prevention.com

КОММЕНТАРИИ