Наконец-то мы узнали, сколько калорий «весят» наши домомучения. Ведь не у всех есть возможность выбраться в спортзал. А заставить себя самостоятельно выполнять упражнения не всегда хватает мотивации и сил. Но калории можно сжигать, а мышцы прокачивать, занимаясь привычными делами. Сколько калорий сжигает домашняя работа. Смотрите подборку упражнений и записывайте.
Сколько калорий сжигает мытье пола
10 минут = 50 ккал
Не нужно пренебрегать старым добрым методом мытья полов – вручную. Вооружитесь тазиком и тряпкой и тщательно вымойте полы. Постарайтесь не просто возить тряпкой по полу, а, стоя на коленях, вытягиваться вперед. Меняйте руки, распределяя нагрузку. Не забудьте про самые укромные уголки.
Прокачиваются мышцы рук, пресса и верхней части спины.
Сколько калорий сжигает уборка с пылесосом
10 минут = 35 ккал
Работа с пылесосом похожа на упражнение «тяга горизонтального блока одной рукой стоя в наклоне». Меняйте руки и прокачивайте мышцы, наводя при этом порядок в доме.
Прокачиваются мышцы спины и ягодиц.
Сколько калорий сжигает мытье окон
10 минут = 38 ккал
Наверняка калории – это последнее, о чем вы думаете, моя окна. Обычно это занятие мало кто любит. Но если вы вымоете все окна, то потратите немало калорий. Мойте окна, меняя руки, приседая, поворачиваясь, наклоняясь, подтягиваясь вверх.
Прокачиваются пресс, дельтовидные мышцы рук, мышцы спины и ягодицы.
Лестница вместо лифта
10 минут = 45 ккал
Везде, где нужно подниматься на этаж, используйте лестницу вместо лифта. Как минимум, можно ежедневно выносить мусор. Поднимаясь по лестнице, перешагивайте через ступеньку, выполняя выпады. При этом держите спину прямо, а пресс подтянутым. Конечно, лучше заранее убедиться, что за вами не наблюдают соседи.
Прорабатываются мышцы ягодиц, улучшается выносливость.
Стульчик в быту
10 минут = 30 ккал
Допустим, уборку вы делаете не каждый день. Но зубы-то чистите ежедневно, тратя при этом 5-7 минут. Совместите полезное с еще более полезным. Упершись спиной в стену, присядьте на воображаемый стул и чистите зубы.
Прорабатываются мышцы ягодиц, улучшается осанка, ускоряется метаболизм.
Теперь уборка никогда не будет прежней. Вы всегда будете помнить, что наводите порядок не только в доме, но и в теле.
По материалам: WorkOut
