Стройные ножки, упругие ягодицы: 5 видеоподсказок в достижении цели

994

Этот комплекс из 5-ти упражнений поможет подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, скорректирует форму ног, сделав их стройными и соблазнительными. В дополнение прилагаются – «гибель» лишнего жирка, повышение выносливости и радость от конечного результата плюс уверенность в себе. Предлагаем вам упражнения для ног и ягодиц, которые можно выполнять дома и на свежем воздухе. 

упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц: простые приседания

Поставьте ноги  на ширину плеч. Выполняйте приседания, не отрывая пятки от пола. По возможности, держите голени и стопы перпендикулярно друг другу. Не горбитесь, старайтесь держать спину ровно. Не приседайте чрезмерно глубоко и низко. Выполните 3–4 повтора по 12–15 упражнений.

Упражнения для ног и ягодиц: приседайте в «плие»

Изначальная позиция – ноги значительно больше ширины плеч. Не делайте очень низких приседающих движений. И пятки от поверхности пола также не отрывайте. Следите, чтобы колени за ступни не выступали. Спина прямая. Для выполнения достаточно 3–4 повтора по 12–15 приседаний в «плие».

Упражнения для ног и ягодиц: выпады

Руки соедините «в замок» впереди себя, спину держите ровной. Под углом в 90о сгибайте ноги. Выполните 3–4 подхода тренировочного упражнения на левую и на правую ноги по 12–15 повторений.

Упражнения для ног и ягодиц: «Альпинист»

Исходное положение – позиция «Упор от пола». Держа упор руками, ноги попеременно с наскока подгибаем к груди. Время выполнения упражнений-наскоков – 40–50 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц: подъем таза

Ложитесь на спину. Руки параллельны телу. Ноги согните в коленях, а пятки поставьте на пол. Поднимая ногу вверх, одновременно поднимайте и таз от пола, опираясь на пятку. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Смотрите видео. Достигайте желаемой красоты. Главное – грамотная техника выполнения упражнений и регулярность. Плюс правильное дыхание и питание.

Подготовила Елена Чуйко

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here