Как велико бывает утреннее желание отказаться от завтрака и выскочить из дома полуголодным, перехватив на ходу «что-то жевательное»! А затем сонливостью и заторможенностью расплачиваться за свою нерасторопность. К тому же, голодный желудок вряд ли откажется от вредных жиров и дополнительных калорий, когда сослуживцы или друзья станут подбивать на утренний ланч с конфетками/плюшками. Почему бы не начать готовить простые и легкие завтраки?
Сложные рецепты блюд на завтрак выбирают, если есть большой запас времени их приготовить. Предлагаем добавить в свой арсенал утренние кулинарные тренды для занятых, опаздывающих, спешащих. Несколько простых, легких, быстрых завтраков.
Ленивая овсянка
Холодный способ приготовления – ее особенность. Питательна и отлично насыщает.
Ингредиенты:
- Йогурт – 100 г
- Смородина – 70 г
- Овсянка – 50 г
- Мед – 15 г
- Бананы – 40 г
- Кокосовая стружка – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 80.53/2.52/1.12/14.56
Приготовление:
Йогурт, смородину и мед взбейте блендером до однородной массы.
Выложите ее в банку или посуду с крышкой из которой будет удобно кушать.
Добавьте овсянку и тщательно перемешайте.
Поставьте в холодильник на ночь.
Утром добавьте нарезанные бананы и посыпьте кокосовой стружкой. Диетический и вкусный завтрак готов.
Смузи
Простые и легкие завтраки — смузи. Это быстро, полезно и вкусно. И насыщают смузи не хуже утренних бутербродов и омлетов.
Ингредиенты:
- Бананы – 50 г
- Дыня – 200 г
- Алыча – 100 г
- Кефир 2,5% — 60 мл
- Мед – 10 г
КБЖУ на 100 грамм: 48.43/0.93/0.52/10.26
Приготовление:
Нарезанные кусочками бананы, дыню, алычу сложите в чашу блендера.
Добавьте мед и кефир.
Взбейте массу до однородности.
Перелейте в высокий стакан. Витаминный утренний смузи готов.
Смузи-боул
Это тот же питательный смузи, но в тарелке и с украшением. Понадобится блендер и совсем немного времени.
Ингредиенты:
- Дыня – 120 г
- Арбуз – 250 г
- Банан – 50 г
- Мед – 10 г
- Кокосовая стружка – по вкусу для украшения
КБЖУ на 100 грамм: 42.44/0.71/0.17/9.87
Приготовление:
Дыню, арбуз, банан сложите в чашу блендера и взбейте до однородной массы.
Вылейте в тарелку. Украсьте кусочками банана и кокосовой стружкой. Энергии такого завтрака хватит надолго.
Мороженое
Мороженое на завтрак – мечта сладкоежек.
Ингредиенты:
- Дыня – 200 г
- Малина – 100 г
- Йогурт – 150 г
- Мед – 20 г
КБЖУ на 100 грамм: 56.98/1.83/0.87/10.36
Приготовление:
Дыню и малину выложите в чашу блендера. Добавьте йогурт и мед.
Взбейте массу до однородности.
Вылейте в пластиковые формочки для мороженого. Поставьте в морозилку на 6 часов.
Больше полезных рецептов завтраков вы найдете здесь. Приятного диетического завтрака!