Недавно моя борьба с лишним весом вышла на новый уровень. Эффективный способ похудеть оказался прост – нужно найти себе бадди. С ним процесс пошел быстрее и веселее, а стрелка весов двигалась в нужном мне направлении. Бадди – это кто-то вроде напарника, которому доверяешь и на которого можешь рассчитывать. Бадди есть у дайверов – при совместном погружении они помогают и поддерживают друг друга. Бадди есть у йогов – они вместе отрабатывают асаны, доверяя опыту и чувству баланса каждого. Собака-поводырь у слепых людей – это тоже бадди. И даже в IKEA есть бадди – сотрудник, который помогает новичкам освоиться в компании.
И вот бадди-движение докатилось до худеющих. Бадди помогает двигаться к цели, поддерживает в минуты слабости, сомнений и соблазнов. На Западе уже есть online-сервисы по поиску бадди для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Там можно найти себе напарника и худеть вместе, объединяясь в группы с разными целями – от «сбросить 20 кг» до «похудеть, стать более здоровым и прекрасно себя чувствовать» или «худеть с энтузиазмом, юмором и взаимопониманием». Но пока у нас такой системы нет, мне пришлось вести поиск самостоятельно.
Вакансия
Сначала я подготовила описание вакансии. Эффективный способ похудеть требует от моего идеального бадди следующих качеств:
- Его исходные данные и его цели совпадают с моими. Это существенно повышает шансы на успех для обоих. Трудно ожидать нужной поддержки от 25-летней девушки, которой нужно убрать «вот эту складочку, которая появляется когда я наклоняюсь вправо» – тогда как вам в свои 40+ хотелось бы сменить 54 размер хотя бы на 50. Мне нужен бадди примерно моего возраста, моей весовой категории, примерно с таким же индексом массы тела и с желанием избавиться от 10 кг за 4 месяца.
- Он доступен для общения в течение дня. То есть мой бадди должен уметь общаться в современных мессенджерах и быть готовым отвечать мне хотя бы в течение часа. У нас должен быть примерно одинаковый образ жизни, поэтому я буду искать фрилансера или человека с гибким графиком работы. Я не хожу в фитнес-клуб, поэтому мой идеальный бадди тоже должен быть готов заниматься дома и встраивать движение в обычную жизнь без штанг и тренажеров.
- Он вдохновляет меня. Мне нужен не тренер, который будет диктовать, что делать и ругать за невыполненное задание. Мне нужен тот, кто скажет: «Ты сможешь, я в тебя верю!» – причем именно тогда, когда без этих слов не обойтись.
- Он не зациклен на соревновании. Целью моего бадди должно быть не «догнать и перегнать», а «сбрасывать вес вместе, поддерживая друг друга». Небольшая конкуренция не помешает, она привнесет драйва в процесс, но мне нужен человек, который играет не затем, чтобы непременно выиграть – а затем, чтобы не проиграть.
- Он открыт к новому. Похудение – это всегда выход из зоны комфорта. И хороший бадди способен своим примером подтолкнуть к тому, чтобы попробовать новые виды тренировок, купить новые продукты, освоить кухонные гаджеты, искать интересные рецепты полезных блюд.
Собеседование
Теперь мне нужно было найти подходящего кандидата на вакансию бадди. Искать через интернет мне не хотелось – я не готова доверять незнакомым людям. Хотя для тех, кто не хочет раскрывать своих планов кому-то из знакомых людей, этот вариант вполне подойдет. Я открыла записную книжку и пробежалась по списку. Нашлось три подходящих, на мой взгляд, кандидата и я перешла к этапу собеседований.
Все было просто. Я написала такое сообщение: «Привет! Я вступаю в борьбу с лишним весом. И если ты тоже хочешь похудеть, то можем стать бадди друг для друга и поддерживать на дистанции. Это эффективный способ похудеть – доказано наукой!». Одна из кандидаток ответила, что собирается сейчас в отпуск, поэтому присоединиться ко мне не готова. Другая длинным письмом объяснила мне, почему она не похудеет. Это была старая песня: наследственность, кость широкая, «это что мне – отдельно себе готовить?». В общем, кандидатура была отклонена по причине недостаточной мотивации и готовности к изменениям.
А вот третий кандидат подошел идеально! На год старше меня, на 5 кг тяжелее, с чуть большим индексом массы тела. Ее цель – минус 8 кг за 4 месяца. У нее такая же семья, как у меня – живущая отдельно взрослая дочь, нехудеющий муж и сын-подросток. У нее свободный график работы и к тренажерным залам она относится прохладно. И самое главное – она ответила: «Я с радостью! Когда начинаем?» Вакансия закрыта!
Эффективный способ похудеть: заключаем контракт об оказании услуг
На следующий день мы уже сидели в кафе и обсуждали условия нашего контракта. Переговоры сопровождал салат из свежих и печеных овощей с оливковым маслом и кедровыми орешками. Мы были на одной волне! Итак, мы договорились о том, что:
— мы вместе отправимся в путешествие за стройной фигурой;
— мы будем мотивировать, вдохновлять и поддерживать друг друга и не будем ругать, стыдить и обвинять;
— мы будем обмениваться фотографиями того, что едим;
— мы каждый вечер будем писать, сколько шагов прошли за день;
— если у кого-то из нас плохой день и рука тянется к холодильнику или шоколадке, то в ход идет экстренный вызов своего бадди – как 911;
— как только каждая из нас сбросит первые 5 кг, мы отпразднуем это событие совместным походом в спа;
— мы будем честны друг с другом: если одна из нас ошибается, то задача бадди – тактично сказать об этом и выработать план действий.
Мы скрепили наш договор облепиховым чаем, объявили себя «Бадди и Бадди» – и радостно отправились в новую жизнь!
Испытательный срок
Первый месяц испытания нашей бадди-системы позади. Этот эффективный способ похудеть действительно работает! За это время мы обе сбросили по 3 кг. Но это не главное. Главное – мы помогаем друг другу и подталкиваем к новым изменениям. Теперь по воскресеньям вместе ходим в парк кататься на велосипедах. Я угощаю ее домашним хумусом и пишу в WhatsApp рецепт, а она показала мне как готовить в мультиварке. Я научила ее питаться регулярно, установив сигнал будильника на телефон с интервалом в 2,5 часа. А она подарила мне красивую бутылку для питьевой воды. И когда на второй неделе я обнаружила себя на кухне с шоколадкой в руке – я позвонила ей и все обошлось. Теперь я точно знаю: бадди – это необходимый элемент эффективного похудения. Надо просто найти своего!