Многие женщины отчаялись в своих попытках похудеть после многих диет и занятий разными видами физической активности. Дело может быть в гормональном дисбалансе. В этом случае мы не можем избавиться от лишних килограммов даже при идеальном питании и правильных тренировках. Из-за каких гормонов женщина поправляется и как решить проблему? Давайте разбираться.
Инсулин
Инсулин производится поджелудочной железой в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после приема пищи. Этот гормон помогает клеткам усваивать сахар, необходимый для поддержания энергии. Но, кроме этого, инсулин – это основной «жирозапасающий» гормон. Именно он диктует клеткам, когда нужно накапливать жир, и он же не дает накопленному жиру сжигаться.
Если клетки резистентны к инсулину, что часто встречается, то уровень сахара и инсулина в крови значительно увеличивается, а это ведет к проблемам со здоровьем.
Как нормализовать уровень инсулина?
- исключите или сведите к минимуму потребление сахара
- сократите количество углеводов в рационе
- увеличьте количество белков при каждом приеме пищи
- ешьте много полезных жиров
- регулярно тренируйтесь
- принимайте достаточно магния
- пейте зеленый чай
Лептин
Лептин производится жировой тканью. Это гормон насыщения, который дает нам чувство сытости и подавляет аппетит. Именно лептин сообщает мозгу, что жировых запасов достаточно, и помогает избежать переедания.
Сегодня мы едим слишком много продуктов, содержащих сахар, а лишний сахар накапливается в организме в виде жира. В результате повышается уровень лептина и развивается устойчивость к этому гормону, то есть тело перестает понимать, когда оно насытилось.
Как нормализовать уровень лептина?
- максимально исключите еду, вызывающую воспаление: в особенности, избегайте сладких напитков и транс-жиров
- ешьте побольше жирной рыбы
- регулярно тренируйтесь
- высыпайтесь: недостаточной количество сна приводит к скачку уровня лептина и повышенному аппетиту
Грелин
Грелин – это гормон голода. В норме, уровень грелина самый высокий перед едой и самый низкий через час после еды. Но исследования подтверждают, что при избыточном весе уровень грелина после еды снижается очень медленно. Из-за этого мозг не вовремя получает сигнал о том, что пора остановиться.
Что делать?
- исключите сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара
- ешьте белок с каждым приемом пищи, особенно на завтрак
Кортизол
Кортизол вырабатывается надпочечниками. Он также известен как гормон стресса, так как регулирует ответ организма на стрессовые ситуации. Повышенный уровень кортизола увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует накоплению висцерального жира.
Как понизить уровень кортизола?
- питайтесь сбалансировано
- снизьте потребление кофеина
- медитируйте и используйте техники самоуспокоения
- слушайте музыку
- спите подольше
Эстроген
Это самый важный женский половой гормон. Повышенный уровень эстрогена способствует накоплению жира. Кроме того, в повышенном уровне эстрогена повинны и пестициды, гормоны в продуктах животного происхождения, пластик.
Как привести эстроген в норму?
- ешьте больше клетчатки
- ешьте больше крестоцветных овощей
- добавьте в рацион льняное семя
- сократите количество красного мяса в рационе
- исключите обработанные продукты
Теперь, зная из-за каких гормонов женщина поправляется, вы можете решить проблему. Обратитесь к эндокринологу, откорректируйте рацион и у вас все получится.
Людмила Полончак, по материалам www.healthline.com, gethealthyu.com