Так уж исторически сложилось, что первомайские праздники открывают шашлычный сезон, а вместе с ним и сезон перееданий, больной печени и дополнительных килограммов. Как отдыхать на природе с пользой для здоровья и собственной фигуры? как не потерять талию в период пикников? И возможно ли это?
Как не потерять талию: рот на замок
Конечно, можно было бы написать о том, что лучше всего – это жевать морковку или кусок молодой капусты, пока твои друзья наминают за обе щеки вкуснейших, только что с пылу, с жару, ароматный, сочный шашлык. Но боюсь даже если решитесь на подобную жертву, граничащую с подвигом, то настроение у вас не самое радостное. Как не потерять талию и получить удовольствие от пикника? Как «убить двух зайцев одновременно»? И природой насладиться со всеми вытекающими из этого… и так чтобы без последствий.
Вот несколько рекомендаций от нашего эксперта — Анастасии Нагорной, профессиональному дипломированному специалисту по фитнесу, члену Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автору и постоянному эксперту множества ведущих изданий. Они помогут, если, конечно, их придерживаться.
Салаты и свежие овощи – наше все
Капуста, редиска, огурцы, зелень и все, что есть в доступе – жуйте, не стесняйтесь. Кстати, соотношение мяса и овощей должно быть 1х2. На одну порцию шашлыка –вдвое больше овощей.
Избегайте кушать за компанию
Именно этот грех мы нередко совершаем на каждом пикнике или застолье. Вроде бы и сытый, а чего-то съесть еще хочется, ведь все так вкусно кушают. Пусть себе едят, а у вас – стройная талия.
Алкоголь ограничьте до 100 г
Кстати, к мясу лучше всего подходят вина. Во-первых, вкусно, а во-вторых они относятся к категории среднеалкогольных напитков и содержат до 30% этанола. Считается, что вред здоровью наносится тогда, когда человек ежедневно (систематически) пьет напитки, содержащие от 30-40 г этилового спирта. И кстати, употребление алкоголя с мясом, рыбой снижает катаболический эффект (процесс метаболического распада, разложения на более простые вещества).
Воздержитесь от еды после 19:00
Если отдых на природе затянулся до глубокого вечера или на несколько дней, воздержитесь от еды после 19:00. Позвольте организму справиться с тем, что уже наели.
Больше двигайтесь!
Не забывайте, что природа – это не только шашлык и 100 грамм. Это активный отдых и никаких ограничений. Поэтому пользуйтесь возможностью и двигайтесь – играйте, танцуйте, гуляйте по лесу.
А без воды и не туды, и не сюды!
Не забывайте пить воду! Не запивать еду, а именно пить отдельно. Вода улучшает обменные процессы, терморегуляцию (что важно для пребывании на улице), снижает аппетит (это чтобы не переесть на пикнике). Вода – это 80% нас. Употребляя ее, мы обновляемся.
Ферментные препараты в помощь
Если уж так случилось, что вы переели, воспользуйтесь ферментными препаратами. Они сослужат хорошую службу — разгрузят поджелудочную железу, облегчат работу желчного пузыря, избавят от метеоризма, нормализуют перистальтику, ну и конечно же ускорят перерабатывание пищи.
Послешашлычное
Ну а это вместо послесловия. Если вы погудели на славу, забыв о фигуре и здоровье, изрядно «побаловав» организм не только тяжелой пищей в большом количестве, но и перебрали алкоголя, то не спешите на следующий день на тренировку. Лучше возобновить физические нагрузки через два дня. А на следующий – пейте много жидкости, много гуляйте на свежем воздухе и порадуйте организм витамином С (он способствует выведению этанола и снижает его пагубное воздействие).
Больше о том, как как не потерять талию в период праздников, читайте в нашей статье «Как пережить застолье. Советы худеющим».
И пусть пикники все же будут на здоровье!