Недавно мой муж посмотрел программу «Свадебный размер» и впервые взглянул правде – то есть зеркалу – в лицо. Примерить костюм, в котором он повел меня под венец, ему не удалось – после нескольких переездов тот не сохранился. Но альбом под названием «Наша свадьба» стоял на книжной полке. Задумчиво пролистав фотографии, посмотрев на себя в возрасте минус 20 лет и минус 30 килограмм, муж сказал: «Это ты во всем виновата!» По большому счету он прав. Ведь это я вкусно готовлю его любимые блюда, это со мной хорошо проводить вечера за любимым сериалом, это я не слишком большая поклонница активного образа жизни. И теперь именно мне, женщине, придется искать ответ на вопрос: «Как похудеть мужчине в домашних условиях?»
Медлить было нельзя. Визит мужа к врачу в рамках диспансеризации населения принес еще одну неприятную новость. В медицинской карте она обозначалась как «ожирение, гипертония, риск инфаркта и диабета». Вердикт доктора: похудеть минимум на 10 кг. В общем, пора браться за дело всерьез.
Пока муж разыскивал на антресолях пыльную подшивку журнала Men’s Health, чтобы вдохновиться примерами мужчин, которые вернули себе былую форму, я составляла план действий. Наука пока не придумала другого способа правильно похудеть мужчине, кроме как изменить пищевые привычки и больше двигаться. В этих направлениях я и буду работать.
Как похудеть мужчине в домашних условиях: правильное питание
Слово «диета» мужчине лучше не говорить, от него он впадает в грусть и меланхолию. Поэтому менять пищевые привычки будем не слишком резко, но неумолимо. Вот 10 простых симметричных ответов на самые распространенные мужские кулинарные заявления, которые помогут быстро похудеть вашему мужчине.
«Хочу бутерброд!»
Вместо колбасы и заводских мясных изделий, которые совсем неполезны из-за высокой калорийности, большого количества жира и соли, предлагаем альтернативу. Запекаем со специями индейку, курицу, говядину , нарезаем тонкими ломтиками – и кладем на любимый бутерброд, добавив лист салата или нарезанный кружочками огурец. Хлеб используем цельнозерновой – в нем больше питательных веществ и меньше пустых калорий.
«Ненавижу творог!»
Убеждать его в том, что творог полезен и поможет мужчине правильно похудеть – бесполезно. Поэтому применяем женскую хитрость и прячем творог в другие блюда. Самый простой вариант – добавить его в домашний паштет. Мой любимый рецепт: потушить лук, морковь, добавить нарезанную куриную печень, посолить, довести до готовности. Остудить и пропустить все через мясорубку. Добавить мягкий нежирный творог и тщательно перемешать. Его количество может быть разным: от четверти до половины объема готового паштета. Вместо куриной печени можно использовать говяжью, отлично подойдет и просто запеченное или отварное мясо.
«Я воду не пью. Газировка лучше!»
Сложный случай, но ситуация не безнадежна. Без воды похудеть ни мужчине, ни женщине невозможно. Поэтому придется буквально следить за тем, чтобы он выпивал положенные ему 2 литра воды. Каждый раз, когда он появляется на кухне утром или вечером – вручайте ему стакан воды. Не нравится вкус? Попробуйте добавить немного сока лимона, зерен граната, лист мяты – пробуйте разные варианты. Пусть поставит на телефон напоминание: пора пить! И следует указаниям своего гаджета.
«Я не хочу есть утром и вообще я спешу на работу»
Правильный завтрак – основа процесса похудения, поэтому придется эту привычку воспитывать. Если совсем нет времени сидеть за столом – есть вариант смузи: смешайте в блендере кефир, овсяные хлопья, любые ягоды (замороженные сначала лучше разморозить), банан, семя льна. Получится густой коктейль с максимумом пользы для фигуры и минимумом времени на употребление.
«Хочу вкусненького»
Обычно это значит – жареного, жирного, соленого, вредного. То есть всего того, что делает цель «похудеть на 10 кг» призрачно далекой. К этому нужно быть готовой и заранее найти возможность сделать любимые блюда более полезными. Варите бульон для супа? Покупайте нежирное мясо, поставьте готовый бульон в холодильник, а потом удалите застывший на поверхности жир. Не делайте «зажарку» на масле – используйте сушеные овощи и специи. Уберите сковороду и используйте по максимуму возможности духовки. Запекайте в фольге, в рукаве, используйте ароматные травы, чеснок и специи – и будет вкусно и полезно! Вместо соли купите в аптеке ламинарию, откажитесь от консервов, солений и маринадов. Соль задерживает жидкость в организме и способствует набору веса.
«Хочу фастфуд»
Почему бы и нет? Готовим дома! Цельнозерновые булочки, домашний бургер из нежирной говядины или птицы, лист свежего салата, домашний соус. Такой подход поможет похудеть и мужчине, и всей семье. Еще и для семейного бюджета экономия.
«Как это – майонез нельзя?»
Да, нельзя. Но мужчина об этом может и не догадываться. Смешайте натуральный йогурт, зерненную горчицу, лимонный сок – и подмены в салатах никто не заметит.
«Дай чего-нибудь пожевать»
Чем заменить привычные чипсы, сухарики и орешки? Хрустящими овощами! Красиво нарежьте брусочками морковь, огурец, сельдерей, сладкий перец – и можно жевать! Скучно? Приготовьте густой соус-дип из зелени и нежирного мягкого творога.
«Едем к маме!»
Тут мы бессильны. К маме – значит к маме. Если мама не сторонница правильного питания и считает, что сыну вовсе не нужно похудеть, то уменьшить последствия такого визита можно, прихватив с собой какой-нибудь полезный салат и вызвавшись помочь на кухне – вполне вероятно, удастся проследить за количеством масла, которое щедро льется на сковороду. А может, и картофель сможете подать не в виде пюре, а крупно нарезанный в сопровождении соуса из творога, брынзы и зелени – его тоже можно захватить с собой.
«А как же шашлыки?»
Шашлыки – это прекрасное и полезное блюдо. Главное – правильное мясо и правильный маринад. Попробуйте не жирную свинину, а курицу, индейку, рыбу. Приготовьте на решетке нарезанные вдоль кабачки и баклажаны, смазав их кисточкой оливковым маслом. Приготовьте домашние соусы: например, из нарубленных свежих помидоров, чеснока и зелени или из натурального йогурта с соком лимона, чесноком и укропом. Вербуйте в свои ряды новых сторонников среди гостей, которым тоже не мешало бы похудеть.
Как похудеть мужчине в домашних условиях: движение
Если любимый тренажер в вашей семье – диван, то никакое даже самое правильное питание не поможет мужчине сбросить вес и избежать серьезных проблем со здоровьем. И тут опять многое зависит от женщины: если вы каждый вечер любите вместе уютно устроиться перед телевизором, то лишний вес ждет вас обоих. Поэтому действуйте сообща, вдохновляйте своим примером. И для этого совсем не обязательно тратиться на семейную карту в фитнес-клуб. Вот 5 простых способов добавить движения в вашу обычную жизнь и помочь мужчине похудеть в домашних условиях.
- Устройте семейное соревнование: кто больше шагов пройдет за день. Установите приложение на мобильные телефоны и считайте. Догоняйте и перегоняйте – ходите по комнате или даже на месте.
- Используйте правило рекламной паузы. Смотрите вечером сериал или любимую программу? Во время рекламной паузы сделайте «планку»! Маленькая женская хитрость, которая поможет мужчине похудеть: притворитесь, что вы не знаете как правильно выполнить это упражнение. Пусть он вас научит!
- Выходите перед сном на получасовую прогулку. Берите детей, собаку. Получайте бонусы – свежий воздух активизирует обменные процессы, улучшает сон и возвращает румянец вашим щекам.
- Проводите выходные активно: гуляйте в парке, берите велосипеды напрокат, купите палки для скандинавской ходьбы. Ищите новых друзей, знакомьтесь с теми, кто поддерживает здоровый образ жизни.
- Найдите единомышленников во дворе своего дома и собирайтесь вместе – как в детстве. Устраивайте командные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Вдохновляйте своим примером собственных детей.
Прошел всего месяц и я убедилась: в том, что похудеть мужчине в домашних условиях – это не так сложно. А что же там со свадебным размером? Через два месяц посмотрим на результат!