А вы задумывались над тем, почему порой невозможно расстаться со своими дополнительными килограммами? Да, они мешают жить, они существенно ограничивают возможности, с лишним весом реально тяжело ходить, подниматься по ступенькам и просто двигаться, но… сил расстаться с ним почему-то не хватает. Почему? Об этом наша новая рубрика «психология лишнего веса». Давайте разбираться.
А что если?
Одна моя подруга – любительница посмеяться над собой, говорила о жировых складках в области талии: «Это не лишний вес, это мой спасательный круг». Вроде бы смешно, если не копнуть внутрь себя поглубже и посмотреть – от чего именно он спасает или защищает? А что если вы кушаете специально, чтобы избегать близких отношений: «Я – толстая, меня все равно никто не полюбит, мне не причинят боль, а потому зачем что-то менять». Или используете это как способ получения желаемой заботы, внимания: «Если я не буду толстой и перестану нуждаться в помощи близких, вдруг они обо мне забудут». Или это хорошая отговорка, чтобы не брать ответственность за собственную жизнь: «Меня недооценивают из-за лишнего веса, а потому они – гады, я – молодец». А что если на самом деле, вы чего-то судорожно боитесь и лишний вес – всего лишь способ избежать того, чего боитесь?
Психология лишнего веса: защитная прослойка
Разобраться в тонкостях души и психологии мы попросили врача, психолога Элину Антонову. Вот что она рассказала:
«Лишний вес может быть следствием различных установок и стереотипов, усваиваемых человеком еще в детстве. Чаще всего, причина в гиперопеке довлеющей и деспотичной матери, которая на любые внешние выражения ребенком потребности, отвечает предложением пищи и ставит свое проявление любви к ребенку в зависимость от того ест он или нет.
Этот механизм запроса и ответа становится прочной установкой: чтобы удовлетворить свою потребность нужно что-то кушать, иначе не будут любить и не будут принимать. А под потребностями у взрослого прячется множество всего: неуверенность в себе; страх перед принятием решений, начальником, экзаменом; страх быть брошенным; страх быть не принятым коллективом и многое другое.
Доказано, что некоторые аспекты/ситуации жизни, у людей, склонных «заедать», вызывают особенные реакции. Например, так называемое «пансионное ожирение» может быть реакцией:
- у женщин на разлуку с сексуальным партнером, смерть супруга или даже уход из родительского дома;
- у детей может быть реакцией на рождение младшего ребенка в семье, на конфликты в семье, на развод родителей;
- у мужчин на отсутствие признания на работе, на снижение половой активности и финансовые проблемы.
Чаще всего психология лишнего веса кроется в том, что человек ведет себя как ребенок, который посредством еды, хочет получить свою порцию любви и одобрения».
Узнай свой страх
Если вы давно подозреваете себя в том, что едите совсем не потому, что голодны или получаете таким способом удовольствие (полагаю, это тема для отдельной статьи), то, конечно же, важно разобраться и найти причину лишнего веса. Распознать свой страх. Как это сделать? Вот что рекомендует наш эксперт:
«Начните с того, что ответьте себе на вопрос: ЧТО Я ЗАЕДАЮ? Кажется легко, но на самом деле очень сложно. Сразу на него ответить и не получится. Возможно, вам понадобится не один лист бумаги и не один вечер. Я бы рекомендовала это делать 2-3 дня подряд и вечером. На каждый день по листу бумаги с ответом на вопрос: что я заедала сегодня? Написали, отложили. Не открывайте предыдущий лист с описанным днем до конца работы над новым. И так три дня. А потом из этих трех листков выберите то, что вы чаще всего заедаете».
Что делать со страхом?
Конечно, все мы понимаем, что работать со страхами, которые сформировались еще в детстве, непросто. И вряд ли можно дать какой-то один спасительный совет. Все очень индивидуально, соответственно и способы работы будут разными.
Но тем ни менее, некоторые дельные советы-упражнения имеются. И ими нужно смело пользоваться:
- Упражнение на замедление процесса еды. Несколько абсурдный метод, но хорошо себя зарекомендовал. Направлен он на самостоятельный контроль приема пищи. Для этого просят считать во время еды каждый глоток и кусок. После каждого третьего куска нужно откладывать столовый прибор, пока этот кусочек не будет пережеван и проглочен. Постепенно паузы удлиняются и человек привыкает принимать пищу не спеша, таким образом, уменьшая ее количество. Так же это упражнение научит не отвлекаться на другие сопутствующие действия, которые чаще всего провоцируют человека съедать большее количество еды, чем ему нужно.
- Спор с самим собой. Попробуйте спорить с самим собой, подбирая контраргументы на сомнения, которые у вас возникают. Например: «Нужно так много времени, чтобы похудеть». Контраргумент – Я учусь сохранять вес и меняю свои установки. Или: «У меня никогда ничего не получалось. Не получится и сейчас». Контраргумент – все имеет свое начало. Сейчас я к этому подхожу по-другому, через изменение своего отношения. И для меня разработана самая эффективная программа. «Я не могу прекратить украдкой хватать кусочки еды». Контраргумент – А это и нереально. Я уберу из дома любимые перекусы и уменьшу количество продуктов, которыми можно быстро покушать.
- Переключение. Этот способ мы знаем из воспитания детей. Его смело можно использовать и в своей жизни. Хочешь отвлечься от навязчивой мысли, переключи свое сознание. Например: хочу срочно и прямо сейчас шоколадку. Выпейте стакан воды и вспомните 10 английских слов.
Почти Happy End
Завершить хочется цитатой нашего эксперта – врача, психолога Элины Антоновой: «Я уверена в одном: все человек сможет, если захочет! Только подходите к изменениям в вашей жизни вдумчиво и взвешенно. И обращайтесь к профессионалам. А для достижения устойчивого и длительного эффекта необходимо работать и с диетологом, и с психологом одновременно».
Ну, а будет ли у вашей истории борьбы с лишними сантиметрами и килограммами счастливый конец – зависит от вас!
Наша новая рубрика «психология лишнего веса» вам в помощь.