Обед в ланч-боксе – это палочка-выручалочка для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Имея его под рукой, вам не придется набивать желудок фаст-фудом. У вас будет правильный и полноценный прием пищи, в состав которого войдут свежие овощи, диетическое мясо и зелень.
Предлагаем вам вместе с нами отправится на кухню и собрать ланч-бокс, который быстро и правильно утолит ваше чувство голода во время обеденного перерыва.
Собираем обед в ланч-боксе
Что нам понадобится?
Ингредиенты:
- лук – 60 г
- куриное филе – 200 г
- помидоры – 150 г
- сладкий перец – 250 г
- томатная паста (домашняя) – 40 г
- йогурт натуральный – 15 г
- рис (сваренный) – 200 г
- чеснок – 2 зуб.
- приправы
- зелень
КБЖУ на 100 грамм: 118.2/7.45/0.55/20.89
Как приготовить?
Лук очистите от шелухи, мелко нарубите и обжарьте на сухой сковороде на небольшом огне.
Куриное филе измельчите на куски и обжарьте на сковороде в течение 5-7 минут.
Помидоры хорошо помойте и нарежьте кубиками, перец – соломкой.
Смешайте помидоры с домашней томатной пастой и натуральным йогуртом, а затем измельчите все до получения однородной массы.
И последний шаг: к прожаренному луку и куриному филе добавьте перец, рис, помидорно-йогуртовый соус и нарубленный чеснок. Протушите все около 20-25 минут на маленьком огне под крышкой.
Дайте блюду остыть, а затем поместите в подготовленную посудину.
Ваш обед в ланч-боксе готов к употреблению!
Зачем нужен ланч-бокс?
- Правильное питание – залог здоровья и хорошего настроения. Ваш обед в ланч-боксе всегда будет свежим и полезным, поскольку вы будете готовить его, используя только свежие овощи и фрукты.
- Пользоваться ланч-боксом очень удобно, а еще он позволяет сэкономить время как дома, так и на работе.
- Ланч-бокс можно собирать для всех членов семьи сразу. Тогда вы будете уверенны, что ваш муж и дети перекусывают правильно.
Обед в ланч-боксе – отличное решение для тех, кто любит домашнюю и правильную пищу.
Попробуйте собрать ланч-бокс по нашему рецепту, чтобы всегда оставаться на волне здорового питания!
Больше полезных рецептов ищите здесь. Готовьте с любовью!