Мы уже делились с вами множеством способов, как худеть эффективно и с пользой для здоровья. Но есть еще один трюк, с помощью которого ваши усилия по похудению умножатся. Ретро-бег – разновидность бега, которая становится все более популярной во всем мире.
Худеть, двигаясь назад?
Именно так! Ретро-бег – это, попросту говоря, бег спиной вперед. Это не такое уж легкое упражнение, зато оно в 6 раз эффективнее, чем привычный нам бег, и в 10 раз эффективнее ходьбы. Если чередовать бег спиной вперед с активной ходьбой, то можно сжечь около 300 калорий за час, а если бежать без остановок – до 600 калорий. Такая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск травмы спины и ног, делает осанку красивой. Вот еще несколько фактов про ретро-бег:
- Сжигает калории быстрее за короткое время.
- Укрепляет связки.
- Улучшает походку.
- Повышает выносливость организма.
- Улучшает периферийное зрение.
- Повышает уровень максимального потребления кислорода до 95%.
А теперь о других преимуществах, только поподробнее.
Почему это полезно?
Задействование разных мышцы ног
При беге назад задействуются мышцы голени, икры, квадрицепсы, чего невозможно достичь при классическом беге. Особенно хорошо прорабатываются квадрицепсы.
Это укрепляет пресс
Ретро-бег – хороший способ подкачать пресс. При классическом беге напряжена нижняя часть спины, а при ретро-беге задействуются мышцы брюшного пресса.
Польза для восстановления после травмы колен
Ретро-бег возможен даже после травмы. Более того, он оказывает прекрасный восстанавливающий эффект, потому что во время бега назад прорабатываются мышцы по обе стороны колен, что в долгосрочной перспективе укрепляет колени.
Ретро-бег предупреждает травмирование суставов
При обычном беге пятка первой касается земли, а колени в этом случае выступают в роли амортизаторов, что повышает риск травм. При обратном беге такие травмы сведены к минимуму.
Ретро-бег улучшает осанку
Во время классического бега туловище и голова постепенно наклоняются вперед, в результате чего меняется центр тяжести тела и увеличивается нагрузка на корпус. Из-за этого возникает боль в позвоночнике. При ретро-беге мы естественным образом держим спину прямо. Согласно исследований, в долгосрочной перспективе обратный бег способствует выпрямлению позвоночника и ослабляет давление на нервные окончания.
Развитие вестибулярного аппарата
При беге спиной вперед нужно постоянно контролировать равновесие. Благодаря этому улучшается способность сохранять устойчивость на разных поверхностях.
Ретро-бег – это весело
Ретро-бег – отличный способ взбодриться, поднять настроение и привлечь внимание окружающих, особенно если бегать в компании.
Если вас вдохновил этот необычный способ тренировки, вот несколько советов, как начать:
- Начните с ходьбы назад. Когда привыкнете к новым ощущениям, тогда переходите на ретро-бег, постепенно увеличивая скорость и расстояние.
- Бегайте по ровным, хорошо знакомым поверхностям. Лучше всего подходят беговые дорожки на стадионе.
- Следите за техникой: сильно не сгибайте колени, плавно приземляйтесь на носок и перекатывайте стопу на пятку.
- Старайтесь не слишком часто оглядываться назад.
Больше советов по теме «Как начать заниматься спортом» можно найти здесь.
Людмила Полончак,
по материалам: runaddicts.net