Еще вчера на людей, бодро шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках, все смотрели с недоверием, то сегодня скандинавская ходьба стала популярна. Занимающихся такими тренировками можно встретить так же часто, как и бегунов.
Но если бег многим людям противопоказан, то ходьба с палками является единственным доступным видом физической активности для всех без исключения – скандинавская ходьба полезна для людей с лишним весом, беременных женщин, пожилых людей и даже детей.
Часовая пробежка трусцой сжигает 300 ккал, час езды на велосипеде – 500 ккал, прогулка с палками – 650 ккал.
Удивительно, но факт!
Часовая пробежка трусцой сжигает 300 ккал, час езды на велосипеде помогает израсходовать 500 ккал и только прогулка с палками в руках позволит утилизировать 650 ккал за тот же промежуток времени. На первый взгляд парадоксальная математика объясняется наглядной анатомией – скандинавская ходьба вовлекает в процесс 90% мышц, в то время как бег и велопрогулки задействуют только половину активных мышц.
Палки в руки и вперед
Это только со стороны кажется, что ходить с палками – проще простого. Но стоит взять их в руки, как тут же вспоминаешь про плохого танцора: то руки – крюки, то ноги заплетаются, то палки идти мешают.
Пугаться не стоит – скандинавская ходьба уж точно не сложнее бальных танцев. И главное правило здесь в соблюдении соосности: если вперед пошла правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. При этом руки не должны сгибаться в локтях – во время ходьбы работают только плечевые суставы.
Чтобы сделать все правильно, просто пройдись широким мужским шагом, размахивая руками вдоль тела. Скажи, легко? Вот теперь все то же самое нужно сделать с палками в руках, задействовав еще половину мышц своего тела, расположенных выше талии.
Если самостоятельно освоить технику не получается, можно взять пару уроков по скандинавской ходьбе у хорошего инструктора – сейчас клубы скандинавской ходьбы есть почти в каждом городе или поселке. Опытный тренер научит правильно держать палки и отталкиваться ими от земли. Нет инструктора? Тогда можно оттачивать технику ходьбы, отыскав в интернете виртуальные уроки по скандинавской ходьбе.
Палки должны быть индивидуально отрегулированы по высоте, иметь удобные перчатки на рукоятке и надежный съемный наконечник.
Выбираем палки
Пара нордиков для ходьбы – это самый настоящий универсальный уличный тренажер. С их помощью можно делать растяжку, статические упражнения и выполнять еще целый комплекс движений для разминки шейного отдела позвоночника. Поэтому единственное требование к палкам – их удобство и комфорт. Палки должны быть индивидуально отрегулированы по высоте, иметь удобные перчатки на рукоятке и надежный съемный наконечник.
Скандинавская ходьба для похудения
Если главной целью тренировок является похудение, сочетайте каждые десять минут ходьбы быстрым темпом со статическими упражнениями, тренировку начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой. И не думайте о том, кто что подумает. Главное, сделайте свои спортивные дефиле регулярными.
Шутить изволите
Об этом вам точно не расскажет ни один тренер, но шила в мешке не утаишь – поэтому, предупредим, как есть. Когда бы вы не вышли на тренировку, зимой или летом, в дождь или слякоть, прохожие всегда будут донимать вопросами о том, куда же вы дели лыжи. Смиритесь! Это такая избитая шутка, которую любят шутить далекие от сканди-ходьбы люди. Впрочем, признайся честно – до этого вы и сами искоса смотрели на «этих странных людей с палками в руках»?
Кстати, опытные «скандинавы» в ответ на эту избитую шутку отвечают:
– Лыжи в ремонте, чего палкам без дела валяться?
Плюсы скандинавской ходьбы:
- для тренировки не нужно покупать абонемент в зал;
- тренироваться можно в любую погоду и любой удобной одежде;
- ходьба в отличие от бега подходит людям с любым весом;
- нет ограничений по возрасту.
Главные ошибки
- Не полностью задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Во время ходьбы несогнутые в локтях руки должна совершать широкие амплитудные движения.
- Палки симметрично переставляются вперед, а после делается приставной шаг ногами. Важно контролировать, чтобы палка следовала за естественным движением руки.
- Опущенная голова. Не смотрите под ноги – расслабьте плечи, следите за осанкой и смотрите впереди себя.
- Тренировки вдоль проезжей части. Выбирайте для ходьбы парковые зоны, чтобы во время интенсивных занятий всегда дышать чистым воздухом.
Нас не догонят
Начали тренироваться? Не гонитесь за результатом. Первым делом уделите внимание технике, потом наращивайте скорость, и только после этого выходите на длинную дистанцию. О том, что вы все делаете правильно, вам расскажет приятная крепатура после первых занятий, мокрая от пота одежда и неизменный прогресс.
Сомневаетесь в точности своих движений? Не стесняйтесь просить кого-то из знакомых снять вашу походку на видео – только взгляд со стороны поможет увидеть ошибки. Легких ног и приятных попутчиков.
Кстати, если вы все еще не уверены, что готовы заняться такой тренировкой, то почитайте о пользе обычной ходьбы.