Поправлюсь, если брошу курить? Этот вопрос волнует многих курильщиков, расставшихся с нездоровой привычкой.
Если сумели это сделать – вы уже молодец! Не у каждого хватит силы воли и терпения отказаться от нездоровой привычки. Но теперь перед вами новая неприятность – лишние килограммы, на которые вы совершенно не рассчитывали. Что делать?
Для начала две новости. Начнем с плохой. Как ни крути, но вы поправитесь! Новость хорошая: вес быстро уйдет, если прислушаетесь к проверенным советам.
Почему же мы поправляемся, когда тушим в пепельнице последнюю сигаретку?
В девяти из десяти материалов на эту тему, вы найдете одну и ту же информацию: «курение способствует ускорению обмена веществ, что позволяет организму сжигать около 100 лишних калорий в день». Это спорное утверждение. Одни эксперты действительно считают, что, когда человек курит, организму нужно как-то бороться с токсичными веществами: одна сигарета «дарит» вам букет из 4000 таких «цветочков». Поэтому обменные процессы включаются на полную мощь.
Другие же эксперты настаивают на том, что курение не улучшает обмен веществ.
Бывший курильщик поправляется, потому что:
- повышается аппетит: в организм уже не поступает никотин, который выделял гликоген и способствовал повышению уровня сахара в крови. Поэтому есть охота чаще и больше. Кроме того, восстанавливается обоняние – котлетка начинает пахнуть привлекательней.
- начинается ломка: организм не обманешь, он понимает, что его оставили без чего-то важного и начинает «молить» о пощаде. Нервная система перестраивается на новые рельсы. Все это – стресс. А что мы обычно делаем, когда нам плохо? Правильно – затягиваемся сигареткой или «лопаем» конфеты. Когда первый вариант уже не о нас, остается только выпить сладкий чай с пончиком.
Как удержать форму?
В первые два года после никотиновой жизни дамы становятся аппетитней в среднем почти на 4 кг. Но бывают случаи, когда вес «разгоняется» на целых 10 кг и больше. Мол так и знала, что поправлюсь если брошу курить.
Нервничать не нужно! И открывать новую пачку сигарет тоже не стоит. Подумайте об инсульте, болезнях сердца, проблемах с концентрацией внимания, утреннем кашле, тусклом цвете кожи, желтом налете на зубах… Разве весь этот «подарочный» набор лучше, чем складочка на животике?
Поэтому берем себя в руки и стараемся прислушаться к рекомендациям специалистов.
- Не садитесь на диету! Это самая распространенная ошибка. Ваш организм и без того переживает нелегкие времена. Если его еще и жестко ограничить в еде – добьете окончательно. Поэтому диету замените простыми правилами питания, которые полезны для всех. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды – это не только поможет обмануть желудок и съесть меньше, но и облегчит процесс выведения токсинов, которых в организме бывшего курильщика немало.
- Ешьте 4-6 раз в день небольшими порциями (содержимое помещается в 2 ладошки), но не обманывайте себя. Это не должен быть зажаренный на вертеле поросенок, разделенный на маленькие кусочки. А фрукты, овощи, вареное мясо, рыба. Выбирая фрукты, отдайте предпочтение тем, в которых много витамина С – он помогает бороться с никотиновой зависимостью.
- Вам часто будет хотеться что-то пожевать. Поэтому в сумочке должна быть «скорая помощь». Но не чипсы, орешки, сухарики. Да и с леденцами нужно быть поизбирательней – только те, в составе которых нет сахара. Иначе «прощай, голливудская улыбка!» и «здравствуй, лишний килограмм!». Проверенный способ – несколько минут пожевать жевательную резинку. Или отдать предпочтение пастиле, зефиру, мармеладу – все же лучше чипсов.
- Ешьте больше помидоров, зеленого перца и баклажанов. В их составе есть… никотин. И поэтому они помогут утолить никотиновый голод.
Чудо-контейнеры
Соберите рацион на день и сложите его в несколько контейнеров. Например:
- куриная грудка – 100 г
- рыба – 150 г
- салат из помидора – 100 г
- морковь тертая с 10% сливками – 80 г
- яблоко
- 2 груши
- орехи (миндаль) – 10 шт.
- галеты – 3 шт.
- суп овощной.
Захотели поесть? Открыли холодильник. Съели что-то из контейнера. Закрыли холодильник. На какое-то время забыли о голоде.
От физических упражнений никуда не деться. Издеваться над собой не стоит. Выбирайте прогулки на воздухе, легкий бег, зарядку.
Поправлюсь если брошу курить. Еще есть такая уверенность? Предупрежден, значит, вооружен.
Главное – помните: лишний вес обязательно уйдет. Стоит только немножечко над собой потрудиться! И вы обязательно справитесь, потому что смогли сделать самое сложное – бросили курить.