Организм человека состоит из воды приблизительно на 60-70%, поэтому мы должны употреблять до 2 литров жидкости в день. Но что делать, если пить не хочется или вкус простой воды наскучил? На помощь приходит фруктовая вода – вкусный и полезный напиток, который легко готовится и наполняет организм энергией.
Почему нужно пить воду?
Меньше воды – больше калорий
Взвесьтесь. Затем выпейте два стакана воды и снова встаньте на весы. Что вы видите? Небольшую прибавку в весе. Но не спешите расстраиваться. Вода – это не жир. Она «испарится» в течения дня, а вот ненавистный товарищ «Ж» так и останется. Для того, чтобы он вас оставил, нужно пить много воды.
Как это работает?
Благодаря воде ускоряется обмен веществ, а жировые клетки насыщаются необходимой им влагой. Если вы не пьете воду, они теряют влагу, и расщепление жира становится невозможным. Это биохимия.
Вода – внутренний фильтр организма
Вода выводит из организма шлаки и токсины, которые блокируют его работу. Именно поэтому диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды, а на протяжение дня выпивать около 2-3,5 л жидкости (в зависимости от веса).
H2O = жизнь
Вода обеспечивает работу всех внутренних органов. Если вы потребляете не достаточно жидкости, организм опустошит мышцы, пытаясь сохранить жизнедеятельность мозга, почек, печени. Тогда кожа станет тусклой и сухой, а на лице появятся морщины.
Отсутствие воды также грозит обезвоживанием, а потеря 20% жидкости является для человека смертельной.
Как приучить себя пить воду?
Существует много способов приучить себя пить воду: установить специальную программу, которая будет считать количество выпитой жидкости, устроить соревнования с другом и т. д.
Если вам не нравится вкус обычной воды, есть достойная замена – фруктовая вода. Для ее приготовления вам понадобиться 10 минут свободного времени и любимые фрукты.
Ингредиенты:
- яблоко – 1 шт.
- банан – 1 шт.
- апельсин – 1 шт.
- клубника – 10 ягод
- малина – горсть
- лед – 2 кубики
- листья мяты
Как готовится фруктовая вода?
- Очистите банан и апельсин от кожуры. Затем нарежьте их кубиками вместе с яблоком и клубникой. Малину не измельчайте.
- Выложите все фрукты в стакан, положив на дно два кубики льда. Затем залейте их водой.
- В конце украсьте напиток мятой и ягодой клубники.
Ваша фруктовая вода готов к употреблению!
Также вы можете разлить фруктовую воду по бутылкам. Первую оставьте на кухне, вторую – возле рабочего стола, а третью – в прихожей. Каждый раз, проходя мимо, вы будете вспоминать о том, что вам нужно пополнить водный баланс.
Если у вас нет бутылок, можете использовать разноцветные бумажные или стеклянные стаканы, украсив их яркой трубочкой. Тогда фруктовая вода будет еще вкуснее.
Это важно знать:
- пейте воду за 30 минут до еды и спустя 40 минут после еды;
- во время занятий спортом периодически употребляйте воду: 2-3 глотка между несколькими упражнениями;
- сохраняйте воду в стеклянной посуде. Если пользуетесь пластиковыми бутылками, держите их в холодильнике (или в темном месте) – на них не должны попадать прямые лучи солнца.
Напитком, приготовленным по нашему рецепту, вы сможете не только утолить жажду, но и угостить неожиданно нагрянувших подруг. Его с большим удовольствием выпьют ваши дети.
Больше о полезных напитках можно прочитать в нашей статье «Протеиновый коктейль: худеем вкусно». Пусть фруктовая вода будет вкусной, а лето сладким!
Подготовила Татьяна Крысюк