Протеиновый коктейль – это густой напиток, в котором содержится много витаминов и полезных микроэлементов. Он быстро готовится и легко усваивается организмом. Его можно пить утром, днем и вечером, мужчинам и женщинам, стройным и худеющим. Главное – знать несколько маленьких секретов его употребления и приготовления.
Протеиновый коктейль на завтрак
Начинать утро с протеинового коктейля – хорошая привычка. Благодаря тому, что в его состав входят овощи, фрукты, зелень и йогурт/творог/молоко, он быстро пробуждает организм и насыщает его полезными веществами. В том числе, таким необходимым нам белком.
По отдельности все эти ингредиенты тоже полезны, но употребляя их в измельченном виде, вы упрощаете организму работу. Он сразу усваивает все витамины и микроэлементы, позитивно влияя на ваше самочувствие и настроение.
Утром, перед употреблением коктейля диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном, чтобы запустить обменные процессы.
Протеиновый коктейль на обед
Пить протеиновый коктейль можно и во время обеда. Для этого случая идеально подойдет напиток, приготовленный с добавлением банана, нежирного творога или орехов.
Важно помнить: смузи – это не просто плотная жидкость, которой можно что-то запить, а полноценный прием пищи. Поэтому если вы съели на обед вкусный овощной салат, отставьте напиток в сторону. Выпьете его через 2-3 часа после основного приема пищи.
Протеиновый коктейль на ужин
Вечерний коктейль – это быстрый ужин. Только не переусердствуйте с ингредиентами. Их не должно быть слишком много. О банане и орехах лучше забыть, если, конечно, не хотите поправиться. Лучший выбор перед сном – протеиновый коктейль из яблока, шпината, сельдерея и другой зелени.
Зачем добавлять протеин в кок
тейль?
Коктейль с добавлением протеина – идеальный напиток для тех, кто хочет похудеть, очистить организм и укрепить иммунитет. Он отлично сочетается с со всеми ингредиентами коктейля и не влияет на его вкус.
Протеин, он же белок, – это основа всех основ, если его не хватает, выпадают волосы, ломаются ногти, ухудшается состояние кожи. Найти этот микроэлемент можно в мясе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, но в небольших количествах. Поэтому ми рекомендуем вам приготовить протеиновый смузи, используя наши простые рецепты. В них много белка, витаминов и хорошего настроения.
Шоколадно-банановый коктейль
Ингредиенты:
- молоко (йогурт) – 200 мл
- черный шоколад – 50 г
- банан – ½ шт.
- шоколадный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Поместите в блендер молоко, измельченный на терке шоколад, банан и протеин.
- Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
Вишневый коктейль
Ингредиенты:
- вишня – 100 г
- молоко – 1 стакан
- нежирный творог – 100-200 г
- вишневый сок – 30-40 мл
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Смешайте в блендере молоко, вишню без косточки, творог, вишневый сок, ванильный протеин.
- Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
Разлейте протеиновый смузи по стаканам и подавайте к столу!
Зеленый коктейль
Ингредиенты:
- молоко – 1 стакан
- банан – 1 шт.
- творог – 100 г
- шпинат
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Поместите в блендер молоко, банан, творог и шпинат.
- Взбейте все ингредиенты. У вас должна получится однородная масса.
Сливовый коктейль
Ингредиенты:
- кокосовое молоко (йогурт) – 1 стакан
- банан – ½ шт.
- слива – 50-100 г
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Взбейте в блендере кокосовое молоко, банан, сливу и протеин до получения однородной массы.
Готовый протеиновый смузи вылейте в стакан и наслаждайтесь!
Ягодный коктейль
Ингредиенты:
- молоко (йогурт) – стакан
- клубника – 100 г
- смородина – 100 г
- ванильный протеин – 3 скупа
Как приготовить?
- Смешайте в блендере молоко, клубнику, смородину и ванильный протеин.
- Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и разлейте по стаканам.
Готовя протеиновый коктейль, вы можете заменять предложенные нами ингредиенты своими. Например, клубнику – на черешню, смородину – на малину. О пользе протеина мы писали здесь, а купить его можно здесь.
Подготовила Татьяна Крысюк
