Подтянутые и упругие мышцы ягодиц… Каждая девушка или женщина мечтает о соблазнительных и округлых формах и задается вопросом «как сделать попу красивой?».
Каких только методик не придумано для тренировок, чтобы сделать попу самой-самой… красивой, привлекательной, сексуальной. Какой комплекс выбрать из богатого арсенала способов, сделать ягодицы сногсшибательными?
Методика науки, как сделать попу красивой
На помощь представительницам слабого пола пришли специалисты университета Висконсин-Ла-Кросс (США) и университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Они представили консультантам сети элитных американских фитнес-клубов «Eguinox» результаты своих исследований в области биомеханики. Но основе наработок ученых те создали научную методику правильной прокачки ягодиц. Эта система упражнений всего за месяц поможет укрепить ягодичные мышцы, сделать попу упругой и сексапильной.
Практический метод
Разработанный комплекс гимнастики для попы состоит из четырех пар упражнений:
- 1 – мостик от пола с заведением ноги под колено; 2 – боковой «удар» ногой.
- 1 – боковые выпады; 2 – «подъемные прыжки» на тумбу.
- 1 – поднятие ноги в боковой планке; 2 – боковые свинги с нагрузкой (утяжелителем).
- 1 – присед на одной ноге (по 10–12 повторов на каждую ногу); 2 – качели с утяжелителем.
Тренировка очень напряженная. Все упражнения выполняется по 10–12 раз. Передышка между парами упражнений – не менее 30 секунд. В идеале нужно сделать 3 подхода. Но не переусердствуйте. Обязательно следует принимать во внимание свою физическую подготовленность.
Технику выполнения комплекса «Создаем красивую пятую точку» смотрим на этом красивом видео.
Автор: Елена Чуйко