Как стать спортивнее? Этот вопрос часто задают себе как и те женщины, которые давно придерживаются принципов ЗОЖ так и те, кто только в начале своего пути. Мы подготовили несколько важных подсказок, которые помогут вам организоваться и стать более активными.
Как стать спортивнее: 20 лайфхаков
Не затягивайте
Всегда выбирайте короткие и интенсивные упражнения, а не длинные, выматывающие. Действуйте быстро, энергично, точно в цель!
Не увиливайте
Начинайте день с зарядки и упражнений, чтобы не было соблазна пропустить физическую нагрузку позже. Это отличный пункт для леди, которые любят прокрастинировать.
Не пытайтесь угнаться за двумя зайцами
Кардио и силовые нагрузки – одинаково важны. Объедините их в одной 30-минутной тренировке и получите отличный результат.
Выполняйте упражнения лежа
Да, ложитесь на пол и работайте, есть множество упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и ног. Поэтому выполнять упражнения можно лежа, и при этом получать хорошую физическую нагрузку.
Используйте рекламные паузы по полной
Реклама может быть не раздражителем, а активатором! Каждый раз, когда любимое телешоу прерывает реклама, вскакивайте с дивана и делайте упражнения. Три активных минуты помогут вам оставаться в тонусе.
Общайтесь
На следующее занятие по фитнесу возьмите с собой подругу. Назначьте спортивную встречу, договоритесь о времени – это поможет и самой быть дисциплинированной, к тому же хорошая компания повышает работоспособность!
Соберитесь заранее
Сложите все необходимые вещи вечером, накануне тренировки. Таким образом, вам не придется второпях собираться на тренировку и, в худшем случае, вообще пропустить занятие.
Ходите пешком
Вместо автобуса или трамвая пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Активная ходьба помогает сжечь калории и избежать стресса.
Добавьте активности
Если захотеть, легко можно добавить несколько упражнений в распорядок дня. Стоим в длинной очереди без конца, ждем автобус на остановке или чистим дома зубы? Эти две-три минуты можно использовать с пользой, например, подняться на носочках вверх-вниз или напрячь мышцы живота или бедер.
Насладитесь перекусом
Правильно подобранный перекус перед тренировкой поможет наполниться энергией, соответственно, сделает занятие более эффективной. Выберите здоровую и полезную еду, насладитесь, и начните тренировку с хорошим настроением.
Не спешите
Совсем нет надобности выглядеть как Зайчик-Энерджайзер во время каждой тренировки. Увеличивайте силовую нагрузку, прорабатывайте упражнения в более медленном темпе. Результат будет!
Пейте воду
Вода бесценна, обильное питье – это самый простой способ сжигания жира! Когда наш организм получает достаточное количество влаги, он работает намного лучше. Пейте много воды на протяжении всего дня.
Выработайте привычку
Когда физические упражнения становятся частью нашей природы, тогда будет меньше соблазна все бросить на полпути. Выработайте привычку заниматься спортом каждую неделю.
Не пренебрегайте силовыми тренировками
Если кардио нагрузки нравятся больше, и совсем не хочется силовых тренировок, то будет сложно добиться желаемого результата. Попробуйте начать с малого – с простых упражнений с гантелями. Результат не заставит себя долго ждать.
Считаем до десяти
Если длительные занятия – слишком утомительны для вас, начните с 10 минут. Небольшая физическая нагрузка будет в любом случае полезна!
Скажите кофеину – да!
Чувствуется усталость? Не хочется идти в спортзал? Несколько глотков черного кофе или зеленого чая помогут прийти в себя. Появится энергия и повысится работоспособность организма.
Найдите достойный пример
Найдите и подпишитесь на странички настоящих фитнес-звезд в Instagram – наполните вашу ленту мотивационными примерами, картинками и достижениями. Очень сложно сдержаться и не начать тренироваться с таким же усердием, чтобы выглядеть так же отлично!
Возьмите инструктора
Если не хватает силы воли, найдите хорошего инструктора или личного тренера. Он поможет наладить график и правильно расставить приоритеты.
Вознаграждайте себя
Не бойтесь поощрять и баловать себя. Тяжелая и активная работа без вознаграждения выматывает. Кусочек шоколада, новые кроссовки или час релакса – выберите, что больше нравится.
Высыпайтесь
Семь-восемь часов здорового сна каждую ночь очень нужны для того, чтобы оставаться энергичными в течении дня и во время тренировок. Поэтому всегда можно позволить себя полежать в постели еще чуточку дольше.
Вы все еще задаетесь вопросом «Как стать спортивнее»? Тогда почитайте наше интервью с фитнес-инструктором Вадимом Рогожиным и действуйте.
Татьяна Литвинова по материалам: FitnessTipsTricks