Вы тренируетесь на эллиптической или беговой дорожке и все еще не видите желаемых результатов? Возможно, пришло время в ежедневный план тренировки добавить комплекс упражнений с интенсивным интервалом (HIIT). Для повышения эффекта от активности предлагаем видеоупражнения от фитнес-тренера Вадима Рогожина. Укрепляем тело и сжигаем жир.
Смотрим. Запоминаем. Движемся к результату.
Отжимания
Выполняются с упора на коленях. Ладони поставьте шире плеч. На вдохе опускайтесь вниз. На выдохе поднимайтесь, отрывайте ладони, и делайте выдох.
«Русский твист»
Садитесь на таз. Ноги поднимайте и держите их вместе. Взгляд направлен вперед. Выполняйте повороты корпуса. Касайтесь гантелей либо ладоней попеременно с левой и с правой стороны. Выдыхайте на каждое касание.
Дерты на одной ноге
Одна нога постоянно находится в воздухе. Выполните упор сидя. Выбрасывайте ноги назад. Выполняйте отжимания. Подбрасывайте ноги к себе. Выпрямитесь. Делайте «выпрыгивание» руки наверх, носок отрывайте от пола.
«Супермен»
Ложимся на живот. Вытягиваем руки. Большие пальцы «смотрят» в потолок. На выдохе поднимаем руки и ноги. Взгляд постоянно направлен вниз.
Двигайтесь к результату – разумно и эффективно планируйте нагрузки, чтобы привести свое тело в норму.
Вы можете чередовать этот комплекс с другими комплексами Вадима Рогожина «Упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые лучше, чем приседания» и «4 упражнения от целлюлита» и создавать тело своей мечты.
Здоровья вам, красоты, легкости движений и силы мышц.
Автор: Вадим Рогожин, фитнес-тренер