Сегодня в гостях у «Еда и Фигура» Светлана Самсонова – коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами. Она покажет, как метафорические ассоциативные карты помогают найти внутренние причины набора лишнего веса, осознать, чего вы хотите на самом деле, когда наслаждаетесь очередным пирожным, расскажет, как избавиться от лишнего жира и не набрать его снова.
Что такое метафорические ассоциативные карты?
Метафорические ассоциативные карты или МАК – это набор картинок, которые очень похожи на игральные карты. Но это не развлечение, это профессиональная методика решения психологических проблем.
Работа с картами построена на утверждении, что человек лишь отражает этот мир – в нашей голове есть только та его часть, которую мы воспринимаем. Смотря на карту, каждый видит и чувствует что-то свое. Это помогает заглянуть в подсознание, найти настоящую причину проблемы и работать с ней.
Существуют разные наборы картинок разной тематики. Это могут быть люди, их взаимодействия, жизненные ситуации, пейзажи, животные, предметы быта, абстрактные картины. Образы, представленные на картах, – отражение ценностей, страхов, желаний, внутреннего опыта человека.
В работе с МАК важен не первоначально заложенный в картинке смысл, а ассоциация или реакция, которая возникла у человека.
Как работать с метафорическими картами?
Из предложенных картинок вы выбираете те, что вам наиболее близки, описываете, рассказываете, какие ассоциации они у вас взвывают, отвечаете на вопросы психолога. Специалист помогает вам докопаться до первопричины.
Зачем искать причину? Проще нельзя?
Мало просто знать, что делать, чтобы похудеть, иногда все методы не работают, иногда нужно найти причины, которые мешают процессу. Порой человек подсознательно не хочет худеть, потому что за лишними килограммами прячется от мира или удовлетворяет свои скрытые потребности.
Прямо сейчас вы можете пройти онлайн-консультацию со Светланой Самсоновой. Выполнив 9 простых упражнений, вы найдете ответ на вопрос «Почему я не худею?» и поймете, что нужно сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуться с мертвой точки.
Упражнения с колодой «Спящие в тучах», которые помогут найти скрытые причины лишнего веса
Упражнения выполняются с колодой «Спящие в тучах». Название отражает утверждение, что лишний вес – это защита. Тучки – мягкие подушки, которыми мы обкладываем себя, когда выстраиваем взаимоотношения с внешним миром. В тучках мягко, комфортно, с ними не так больно ударяться о внешний мир.
1. Найдите себя
Посмотрите на эти карты и выберите ту, которая вам ближе всего.
Посмотрите на выбранную карту и ответьте на вопросы: «Какая я в своем теле? Какой я вижу себя на этой карте? Что я чувствую, когда смотрю на эту карту?». Запишите, что получилось. Одни пишут, что стыдятся своего лишнего веса, что он для них обуза, другие, – что прячутся в нем от мира, но есть и те, кто утверждают, что он помогает им чувствовать себя сильными, твердо стоять на земле.
Анализируя свои записи, вы увидите, как воспринимаете свое тело, какие потребности вы удовлетворяете с помощью лишнего веса и решите, что с этим делать.
3. Выберите цифру
Интуитивно выберите любую цифру от 1 до 8 и запишите ее.
4. Подберите пары слов
Выберите пару слов, соответствующую «своей» цифре. Подумайте и ответьте себе на вопрос, как эти слова относятся к вам, какие у вас проблемы в этой сфере. Прислушайтесь к себе. Иногда выбранная цифра и подходящая ей пара вызывают отторжение или отрицание «Нет, у меня с этим я с нет ничего общего, это не моя проблема». В психологии это называется защита или отрицание.
Если вы все же категорически не согласны с этим выбором, посмотрите на другие слова и выберите то, что наиболее отзывается.
Чтобы понять, как это работает, давайте разберем пары слов «брать—давать» и «страх голода».
Статья в тему: Ищем причины лишнего веса
Карточка «брать—давать». Полные люди часто более склонны брать и накапливать, в то же очень боятся отдавать. Более глубинная причина это страха – боязнь отвержения. Поборов этот страх, вы начнете отдавать, а не накапливать, в том числе и лишние килограммы.
Карточка «страх голода». Удивительно, но в наше время страх голода все еще существует. Это может быть связано с родовыми проблемами, с историей семьи. Человек постоянно продумывает, что он будет есть, потому что боится, что еды не будет. Важно научиться «договариваться» со своим телом.
5. Выберите картинки-потребности
Выберите картинку, которая вам больше всего нравится и придумайте ей название – одно—два слова.
Статья в тему: Эмоциональное переедание. Как остановиться?
Картинки символизируют потребности, которые мы реализовываем через еду. К примеру, потребность заботиться о других может проявляться потребностью приготовить и накормить. Хотим проявить заботу – кормим.
Подумайте и напишите, как по-другому можно удовлетворить эту потребность. Например, как по-другому можно выразить свою заботу, как можно общаться и проводить вместе время без еды.
7. Выберите изображение себя в будущем
Ответьте на вопрос: «Какой я буду, когда удовлетворю свою потребность другим способом?». Выберите картинку, которая отражает вас в будущем: стройную, которая удовлетворила свои потребности и знает, чего хочет.
8. Найдите картинки-действия
Выберите фразу, которая поможет вам двигаться к выбранному образу.
9. Действуйте
Напишите или проговорите вслух, что вы сделаете прямо сейчас, чтобы приблизиться к выбранному образу мечты. Не через неделю, не через месяц, а сейчас. Идите к своей мечте.