И вроде бы сытый, и вот только минут 15 назад закончил обедать, а тут бац – кто-то позвонил по телефону. Нервный разговор, сердце бьется быстрее. Неосознанно идешь к холодильнику и достаешь котлету с огурцом да с черным хлебом, жуешь. Успокаиваешься. Знакомо? Почему мы заедаем эмоции и что с этим делать? Разобраться в том, что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться, нам помогла врач-психолог, нутрициолог Тамара Поданева.
Неудержимый жор
Если вы кушаете даже тогда, когда не голодны – это эмоциональное переедание.
Существует несколько вариантов эмоционального переедания. Первый – экстернальное. Это когда человек пребывает в абсолютно нормальном психическом, эмоциональном, физиологическом состоянии. Не переживает сильный стресс. Однако не может спокойно пройти мимо еды. Особенно если очень вкусная, ее много и она в открытом доступе. Ешь – не хочу. Вот и приходится наполнять желудок. Такое переедание может быть реакций на внешние раздражители – изобилие на столе во время праздника, соблазнительно-аппетитная реклама и пр.
Экстернальное переедание – это еще способ отложить страшно нелюбимое дело или какую-то работу на потом. Например, вам нужно составить и сдать отчет, но выполнять столь нудную задачу нет ни малейшего желания, поэтому… Поэтому не попить ли снова чаю со вкусными плюшками? А потом… снова попить, но уже кофе и с тортиком, и так до того самого момента, когда дальше откладывать работу попросту некуда. У каждого есть свои нелюбимые дела и многие из нас именно с помощью еды коротают время до предельного момента.
Кстати, к такому типу переедания больше склонны мужчины. И здесь не требуется большой психологической работы. В таком варианте важно просто изменить привычку тянуть все стола или коротать время с помощью вкусняшек и кофе.
Экстернальное переедание – это еще способ отложить страшно нелюбимое дело или какую-то работу на потом.
Заедаем эмоции
Второй вариант переедания – это непосредственно эмоциональное. И чаще от него страдают женщины. Здесь история куда более запутаннее, ведь еда — не просто еда и удовольствие, это способ проживания собственных эмоций. Наши родители нередко ставили табу на разные чувства и ощущения. Да что там, многие и сейчас продолжают устанавливать запреты. Есть эмоции приличные и хорошие, а есть плохие. Ну, например, злость, раздражение, гнев, тревога, страх. Что мы делаем с ними? Как правило, либо пытаемся всячески подавить, либо побороть. Но ведь это абсолютно не эффективно.
Невозможно бороться с самим собой и пытаться подавить исправно работающий фонтан эмоций. Тем более, что все упомянутые ощущения — очень сильные по своей природе. Их нужно проживать и отпускать. Но мы не умеем, поэтому заедаем. Еда становится способом прожить негативные эмоции, подавить или отвлечься от назойливых тревожных мыслей, собственных страхов.
Почему большинство из нас использует именно еду как способ решения эмоциональных проблем? Во-первых, пища – то, с чем мы налаживаем взаимоотношения буквально с рождения. Она всегда доступна и понятна. А во-вторых, – это дополнительный источник серотанина и дофамина — тех самых гормонов, от которых во многом зависит наше ощущение счастья.
Эмоциональное переедание может быть ситуативным – когда человек попадают в определенные тяжелые обстоятельства или с ним случается горе. Или же сопровождать человека постоянно – когда глубоко внутри спрятаны тяжелые нерешенные психологические проблемы, вызывающие такие же тяжелые эмоции, или сильную тревогу, страх.
Еда – не просто пища и удовольствие, это способ проживания собственных эмоций.
О послевкусии…
Кроме того, что эмоциональное переедание приводит к набору дополнительных килограмм, оно еще оставляет не очень приятное послевкусие в виде чувства вины. И вроде в процессе заедания, например, злости, обиды наступает какое-то облегчение, но не на долго. Ведь потом, вместе с тяжестью в желудке, приходит «внутренний прокурор», который обвиняет в безволии, слабохарактерности и неоправданном обжорстве. Чувство вины – всегда угнетает и добавляет мрачности в сознание. А что мы делаем с негативными эмоциями? Правильно, мы их заедаем. И получается – замкнутый круг.
Как остановить эмоциональное переедание?
Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, нужно наконец-то перестать бояться собственных эмоций и состояний души, научиться смотреть на свой внутренний мир чуточку по-другому. Перестать оценивать свои чувства как плохие и хорошие. Ведь каждая эмоция о чем-то нам сообщает. Можно сказать это способ коммуникации нашего внутреннего я с сознанием.
Переживая не очень приятные эмоции, не нужно их сразу же глушить, подавлять и заталкивать далеко-далеко. Лучше сразу начинайте говорить. Задавайте себе вопросы, которые помогут определить причину их возникновения. Разбирайтесь, принимайте, проживайте. Это единственный способ уйти от эмоционального переедания и это единственный способ сохранить свое здоровье.
К сожалению, мы настолько привыкли заглушать в себе эмоции, что даже не всегда способны их идентифицировать. Разобраться с собственными чувствами и решить проблемы эмоционального переедания поможет когнитивная и диалектико-бихевиоральная терапии. Они считаются самыми эффективными в вопросах, связанных с пищевыми расстройствами.
О том, как справиться с эмоциональным перееданием в домашних условиях, мы писали здесь.
