Как отрегулировать гормоны с помощью питания и образа жизни

3031

Многие женщины отчаялись в своих попытках похудеть после многих диет и занятий разными видами физической активности. Дело может быть в гормональном дисбалансе. В этом случае мы не можем избавиться от лишних килограммов даже при идеальном питании и правильных тренировках. Из-за каких гормонов женщина поправляется и как решить проблему? Давайте разбираться.

из-за каких гормонов женщина поправляется фото

Инсулин

Инсулин производится поджелудочной железой в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после приема пищи. Этот гормон помогает клеткам усваивать сахар, необходимый для поддержания энергии. Но, кроме этого, инсулин – это основной «жирозапасающий» гормон. Именно он диктует клеткам, когда нужно накапливать жир, и он же не дает накопленному жиру сжигаться.

Если клетки резистентны к инсулину, что часто встречается, то уровень сахара и инсулина в крови значительно увеличивается, а это ведет к проблемам со здоровьем.

Как нормализовать уровень инсулина?

  • исключите или сведите к минимуму потребление сахара
  • сократите количество углеводов в рационе
  • увеличьте количество белков при каждом приеме пищи
  • ешьте много полезных жиров
  • регулярно тренируйтесь
  • принимайте достаточно магния
  • пейте зеленый чай

Лептин

Лептин производится жировой тканью. Это гормон насыщения, который дает нам чувство сытости и подавляет аппетит. Именно лептин сообщает мозгу, что жировых запасов достаточно, и помогает избежать переедания.

Сегодня мы едим слишком много продуктов, содержащих сахар, а лишний сахар накапливается в организме в виде жира. В результате повышается уровень лептина и развивается устойчивость к этому гормону, то есть тело перестает понимать, когда оно насытилось.

Как нормализовать уровень лептина?

  • максимально исключите еду, вызывающую воспаление: в особенности, избегайте сладких напитков и транс-жиров
  • ешьте побольше жирной рыбы
  • регулярно тренируйтесь
  • высыпайтесь: недостаточной количество сна приводит к скачку уровня лептина и повышенному аппетиту

Грелин

Грелин – это гормон голода. В норме, уровень грелина самый высокий перед едой и самый низкий через час после еды. Но исследования подтверждают, что при избыточном весе уровень грелина после еды снижается очень медленно. Из-за этого мозг не вовремя получает сигнал о том, что пора остановиться.

Что делать?

  • исключите сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара
  • ешьте белок с каждым приемом пищи, особенно на завтрак

из-за каких гормонов женщина поправляется фото

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Он также известен как гормон стресса, так как регулирует ответ организма на стрессовые ситуации. Повышенный уровень кортизола увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует накоплению висцерального жира.

Как понизить уровень кортизола?

  • питайтесь сбалансировано
  • снизьте потребление кофеина
  • медитируйте и используйте техники самоуспокоения
  • слушайте музыку
  • спите подольше

Эстроген

Это самый важный женский половой гормон. Повышенный уровень эстрогена способствует накоплению жира. Кроме того, в повышенном уровне эстрогена повинны и пестициды, гормоны в продуктах животного происхождения, пластик.

Как привести эстроген в норму?

  • ешьте больше клетчатки
  • ешьте больше крестоцветных овощей
  • добавьте в рацион льняное семя
  • сократите количество красного мяса в рационе
  • исключите обработанные продукты

Теперь, зная из-за каких гормонов женщина поправляется, вы можете решить проблему. Обратитесь к эндокринологу, откорректируйте рацион и у вас все получится.

Людмила Полончак, по материалам www.healthline.comgethealthyu.com

 

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here