Ошибки худеющих дам всегда были, есть и будут. В стремлении к идеальной фигуре представительницы прекрасной половины человечества идут на рискованные эксперименты, пытаясь обмануть физиологию. Как не потерять здравый смысл и не забыть о здоровье в борьбе за красоту фигуры? Попытаемся разобраться.
1. Выбрать диету, которая «не в вашем вкусе»
Решили избавиться от лишних килограммов? Изучите максимум информации, узнайте о нюансах, тонкостях разных диет. Подберите ту, которая подошла бы именно вам. При необходимости посоветуйтесь с доктором.
Не выбирайте диету, только потому, что она у всех на устах и ваша подруга (знакомая, свекровь) благодаря ей похудели.
Определитесь с запрещенными продуктами (аллергия, непереносимость), чтобы не навредить здоровью и не насиловать свой организм. Спланируйте полезный, сбалансированный и приемлемый личный рацион.
2. Надеяться на экспресс-диету
Реклама мира основана на трех принципах-обещаниях: «хорошо, быстро и даром». Но так не бывает.
Быстрая диета – заманчивая перспектива, но эксперименты, негативно отражаются на здоровье. Диетологи говорят о подводных камнях такого похудения: организм начинает сопротивляться попыткам снизить вес, активно запасая «жирок» на черный день. В результате – килограммы скоро возвращаются.
При стремительном похудении, не поспевая за переменами «вселенского» масштаба, организм накапливает полураспавшиеся жиры. Отсюда новая опасность – нарушение работы почек, сердца, сосудов; гормональный дисбаланс, обвисание и дряблость кожи.
Исследования показывают, что оптимальной является потеря 5% веса за месяц, при этом в рационе должны быть белки, жиры, углеводы.
3. Соблюдать жесткую диету или жить впроголодь
Способна не каждая женщина. Желание иметь «фигурный идеал» побеждает порой здравый смысл. И мотивация есть, и отсутствием силы воли человек не страдает. Говоря себе «уж я-то смогу, не сорвусь» – не выдерживает. Причина банальна – организм просто хочет кушать и бороться с природной физиологией непросто.
Отказ от еды даст временный результат. Да и худеют в этом случае за счет потери лишней воды и мышечной массы. Организм во время диеты и после нее будет экономить энергию. Снова сработает «эффект бумеранга» как и при резком похудении. При недостатке витаминов, микроэлементов серьезно страдает ваш иммунитет.
Еще одна крайность худеющих дам – полное исключение из рациона углеводов или жиров. Это не выход. Организму нужны жиры для построения клеток, системы выработки желчи и гормонов.
Дефицит жиров влияет на состояние кожи и волос, провоцирует желчекаменную болезнь. Жиры участвуют в секреции гормонов, поэтому их отсутствие в питании негативно сказывается на «женских циклах», вызывая сбои. 1 чайная ложка растительных жиров в день – непременное условие рациона при похудении. Бессмысленно лишать себя и углеводов. Организм восполнит дефицит самостоятельно за счет мышечной ткани. Это приведет к снижению скорости обмена веществ, а значит оставит меньше шансов на хорошее самочувствие и успех диеты.
Разумные ограничения в еде и жизнь впроголодь – вещи совершенно разные.
4. «Отдать завтрак врагу»
Отказ кушать утром – еще одна ошибка в стремлениях сбросить лишние килограммы. Завтрак в здоровом питании, пожалуй, один из главных приемов пищи, он должен быть полноценным и вкусным. Ваше активное бодрствование к обеду «спровоцирует» ощутимый голод. И… переедание обеспечено. Не стоит переживать и за набор утренних калорий. К полудню, тем более к ужину, они израсходуются.
Голодание или питание 1 раз в день – это все же вмешательство в физиологические процессы организма. Такое насилие над собой становится причиной застоя желчи в желчном пузыре и, как утверждают многие диетологи и врачи, повышает вероятность возникновения желчнокаменной болезни.
5. Ставка на аптеку
И снова неотступная реклама предлагает «без шума и пыли», попив чайку или проглотив капсулу превратиться из женщины с телесами в худышку-модель.
Расстаньтесь с иллюзиями. Сбросив так пару килограммов, вы рискуете своим здоровьем. И вот почему. Самолечение – это из области медицины. А таблетки от похудения, БАДы, чаи, в какой-то мере, лекарства. Подобные средства должен назначать врач. Он же – контролировать «терапию похудения».
В составе препаратов содержатся стимуляторы, блокирующие чувство голода и снижающие аппетит. Исследования доказывают, что в числе побочных эффектов быстро появляются раздражительность, бессонница, привыкание. Не безобидны и поглотители жира. Нарушая усвоение из пищи жиров и жизненно важных компонентов, они «вытаскивают» на всеобщее обозрение проблемы с кожей, зубами, ногтями и волосами.
Мочегонные и слабительные – также не панацея в борьбе с весом. Нет в кишечнике жировых клеток! Худеют от потери жидкости, нагружая работой почки и ЖКТ. Чрезмерное обезвоживание отразится на здоровье, а вес вернется через пару дней, как только перестанете принимать препараты. Пищевые добавки, чаи, таблетки для похудения на основе натуральных ингредиентов «работают не сами», а в комплексе с физическими упражнениями и правильно подобранной диетой.
6. Отказ от воды
Недостаток влаги больно бьет по почкам и желчному. Именно они являются мини- фабрикой по выводу продуктов обмена, токсинов, консервантов, красителей. Малая концентрация жидкости в организме способствует накоплению этой «грязи». Застоявшиеся токсины, «объединяясь» превращаются сначала в песок, а затем в камни.
Мы не привыкли пить много чистой воды. Все больше балуемся кофе-чаями, пьем соки, морсы, компоты. Попытайтесь приучить себя выпивать натощак 300 г теплой негазированной воды – это вас разбудит и запустит процессы метаболизма. Не кофе, чай, сок, а именно воду. Первое время вы будете себя чувствовать водяным шариком, но это с непривычки. Через 3-4 дня почки и печень станут работать уже без перегрузки. И результат не замедлит проявиться.
Кофе и соки, чай и компот воспринимаются организмом как еда, причем, некоторые с большим количеством калорий.
7. Физкультура до седьмого пота
Одна из самых «популярных» ошибок при похудении. В разумных пределах физические нагрузки и фитнес в борьбе за стройную фигуру эффективны и полезны. А вот долгие, изнуряющие и бесконтрольные тренировки вряд ли позитивно отразятся на самочувствии.
Новичкам в спорте нужно начинать постепенно, с малого, увеличивая интенсивность занятий и добавку нагрузок. Начните с легкой зарядки, пеших прогулок, посещения бассейна. Первый месяц – занятия 2 раза в неделю, следующий – три дня. При плавном увеличении физической активности тело понемногу к ней привыкнет, и вы сами почувствуете, что стали стройнее и выносливее.
В идеале стоит заниматься с тренером, который подберет упражнения, индивидуальную программу соответственно вашим параметрам и состоянию здоровья. Важный момент – регулярность занятий + правильное питание – и это треть успеха.
Персонально для…
Тех, чья работа связана с интеллектуальной нагрузкой больше, чем с физической. В качестве двигательной активности специалисты рекомендуют пройти пешком после работы несколько остановок. Как вариант – перестать пользоваться лифтом, не спеша, поднимаясь на этаж.
Тех, кому противопоказаны физические нагрузки, а похудеть хочется. Начните с легкой пятиминутной гимнастики утром или с прогулочного расстояния в 1-2 автобусных остановки.Найдите альтернативу, которая принесет вам удовольствие и не противопоказана – катание на велосипеде, фитбол, интеллектуальный фитнес, домашние дела под музыку. Стойте, где возможно, не сидите. Говорите по мобильному в движении по комнате. И непременно сбалансированное питание, т.е. присутствие в рационе оптимального соотношения белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, жизненно важных для работоспособности организма. Без него никуда!
Нам хочется мгновенных видимых изменений. Не впадайте в депрессию из-за слабых результатов. Для изменения привычек в питании человеку необходимо около трех месяцев, это физиология. Запаситесь терпением и настойчивостью. Худеть любой ценой в ущерб здоровью глупо. На чужих ошибках учатся, не совершая при этом свои. Превратите процесс похудения в здоровый способ жизни без экстрима для своего организма и наслаждайтесь результатом, ловя восхищенные взгляды окружающих. И даже если ошибки худеющих к вам тоже относятся: не удалось сбросить вес с первой, со второй попытки. Вы же дочитали этот пост до конца, значит, мысль о похудении для вас важна. И вы обязательно похудеете!
